Mano Hell, tudo blz? seguinte tenho uma amigo que ta morando nos States, pedi pra ele ver se manda pra mim Romaleos ou um Adipower.

Posso pegar na numeração que eu calço normalmente?

Mano Hell, tudo blz? seguinte tenho uma amigo que ta morando nos States, pedi pra ele ver se manda pra mim Romaleos ou um Adipower.

Posso pegar na numeração que eu calço normalmente?

Eu calço 42 em tênis Nike de corrida aqui e pedi um Romaleos 9.5, serviu perfeitamente.

Vídeos da semana passada: agachamento 4x168.5kg, supino pausado 4x144kg, terra sumô 4x184kg (só as worksets mais pesadas, cerca de 3% do total do treino da semana).

Descobri seu diário esses dias e to curtindo muito.

Uma dúvida, vc treina todo dia e com essa intensidade? Seu corpo se acostumou?

Comecei o sl 5x5 recentemente e estou gostando, minha meta é vc daqui uns 10 anos quem sabe rsrs.

minha meta é vc daqui uns 10 anos quem sabe rsrs.

Isso soou um pouco estranho...

Hell, arrasando os corações kkkkkkk

Descobri seu diário esses dias e to curtindo muito.

Uma dúvida, vc treina todo dia e com essa intensidade? Seu corpo se acostumou?

Comecei o sl 5x5 recentemente e estou gostando, minha meta é vc daqui uns 10 anos quem sabe rsrs.

Eu treino três vezes por semana, com worksets sempre acima de 80% no principal exercício do dia. Com o tempo acostuma, até porque grande parte do volume é com intensidade até 75% no máximo. E dá pra ficar no mesmo nível que estou em bem menos tempo, aqui no forum mesmo temos exemplo disso.

Isso soou um pouco estranho...

Hell, arrasando os corações kkkkkkk

Mentes poluídas as de vocês...

Isso soou um pouco estranho...

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Isso soou um pouco estranho...

[1] Também

[2] Achei

[3] Isto.

[4] Mas,

[5] Bah,

[6] Bah,

[7] Bah...

[1] Também

[2] Achei

[3] Isto.

[4] Mas,

[5] Bah,

[6] Bah,

[7] Bah...

imaginação sem limites... gargalhando aqui

Eu treino três vezes por semana, com worksets sempre acima de 80% no principal exercício do dia. Com o tempo acostuma, até porque grande parte do volume é com intensidade até 75% no máximo. E dá pra ficar no mesmo nível que estou em bem menos tempo, aqui no forum mesmo temos exemplo disso.

É que tinha visto posts de dias seguidos com vídeo do seu treino ,ai pensei que treinava mais vezes na semana. Ta massa.

Quem sabe em um tempo ,ai eu chego o/. Estou só no basico do Sl5x5 depois vou estudar mais sobre .

"Hellgod troca o titulo do diario"

grava as assistências também!

É que tinha visto posts de dias seguidos com vídeo do seu treino ,ai pensei que treinava mais vezes na semana. Ta massa.

Quem sabe em um tempo ,ai eu chego o/. Estou só no basico do Sl5x5 depois vou estudar mais sobre .

São só três vezes na semana mas em cada dia eu treino os três principais movimentos mais auxiliares. Ou seja, agachamento, supino e terra com frequência de 3x na semana e intensidade sempre acima de 65%.

"Hellgod troca o titulo do diario"

grava as assistências também!

Troquei.

Resumo da semana:

Segunda feira: Agachamentos ok, poderiam ser mais profundos apenas. Pausa na série de 3x160kg foi curta, poderia ser maior.

Quarta feira: Não estava me sentindo 100% esse dia, achei o supino pesado, na terceira repetição da segunda série travei no lockout. A pausa foi aquém do que gostaria também.

Sexta feira: Acabei esquecendo meu cinto no dia do terra pesado, mas segui com as cargas programadas. Acabei fazendo touch and go e com negativa lenta para não desencaixar a postura o que comprometeu o grip na segunda série (se eu parasse a barra no chão para ajeitar a pegada não iria conseguir subir a terceira). No geral foi positivo, PR para o sumô sem cinto de 8kg.

Interessante a quantidade de exercícios que se pode fazer a partir dos básicos. Na última semana fiz:

Terra sumô

Terra sumô em deficit (5cm)

Terra sumô com pausa

Terra sumô até o joelho

Na semana anterior tinha feito terra sumô sobre blocos (6x180kg, blocos de 10cm, sem cinto). Além destes, ainda se pode variar a altura dos blocos, a largura da pisada, a quantidade de pausas. É uma infinidade de variações.

Supino reto a mesma coisa, hoje quase acharia dispensável ter um banco regulável se fosse treinar em casa, um reto serviria bem, pois as opções são inúmeras:

Supino reto com pegada na largura competitiva (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino fechado (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino reto com pegada levemente mais estreita ou mais larga (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino reto "spoto press"

Supino reto estilo paraolímpico

Supino reto "dead bench"

Supino reto no chão "floor press"

JM Press

Supino reto com duas pausas

Fora as variações com halteres

Encaixe "lock out"

Essas são só variações que eu já fiz.

Vídeo:

Uma pergunta Hell: Na ponte, a bunda não deve ficar no banco?

Uma pergunta Hell: Na ponte, a bunda não deve ficar no banco?

Sim.

Treino de hoje

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 4x120 / 3x140 / 2x160 / 2x2x180kg
Agachamento barra baixa com pausa: 3x160kg (pausa muito curta), 5x140kg (pausa mais longa)
Agachamento híbrido: 2x6x120kg
Terra sumô sobre blocos (10cm acima da altura oficial - blocos de 15cm pois minhas anilhas são menores que oficiais): aquecimento + 5x100 / 5x140 / 5x170 / 5x200kg (na última escapou a pegada, recartilhado da barra muito ruim e dia úmido)
Supino pausado: aquecimento + 3x8x100kg
Serrote: 3x8x42kg
Desenvolvimento com halteres: 2x10x28kg
Abdominais no banco declinado: 2x15
Rosca alternada com halteres: 2x8x16kg

Detalhe do recartilhado da barra:



Profundidade no agachamento com 180kg

Aguardando o de hoje o/, pretendo treinar dessa mesma forma mais pra frente, todos meus básicos consegui aumentar ,mas no supino parece que regredi, estou achando que é pq treina pouco no sl. o/.

Editado 22/04/2015 às 14:24 04/22, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Notável a melhora na forma do agachamento que já era bom!

Impressão minha ou vc está mais ereto, do que antes?

Notável a melhora na forma do agachamento que já era bom!

Impressão minha ou vc está mais ereto, do que antes?

Sim, depois que li um texto do Sheiko comecei a prestar mais atenção nisso. Os russos em geral agacham com o tronco mais ereto, tento me espelhar neles.

MT bacana!!

Sem contar q dificulta mais o movimento ou vc não percebe essa diferença??

treino de hoje

Filma os auxiliares tb se der o/.

Até chegar esses pesos de hoje, em que peso que vc deu uma empacada no começo? Tipo 80kg supino ai c não conseguia fazer com mais peso que isso . Vc usava essas regras de deload ou ficava fazendo com 80kg até acostumar e aumentar mais?

Já teve alguma lesão por causa do seu treinamento?

Filma os auxiliares tb se der o/.

Até chegar esses pesos de hoje, em que peso que vc deu uma empacada no começo? Tipo 80kg supino ai c não conseguia fazer com mais peso que isso . Vc usava essas regras de deload ou ficava fazendo com 80kg até acostumar e aumentar mais?

Já teve alguma lesão por causa do seu treinamento?

Até os 140kg no supino, 160kg no agachamento e 170kg no terra foi sem periodizar nada, ia fazendo toda semana as mesmas cargas até conseguir 4-5 repetições e então aumentava.

Levou 9 anos até aí e treinava com técnica diferente de hoje (que não passaria em competição alguma, são os vídeos do inicio do diário) e com barras normais de 10kg.

Lesões: lombar em função de terra com técnica ruim (3 ou 4), condromalácia patelar, ciático (arco no supino e terra sumô com técnica ruim), punho e outras pequenas em ombos e cotovelos. Nunca me lesionei treinando com boa técnica e a lesão mais grave que tive foi essa no punho em dez/2006 soltando o halter no chão depois de fazer supino com halteres, ou seja, algo totalmente imprevisível. Fiquei uns 2 meses sem poder fazer supino ou desenvolvimento pesado. As demais lesões só dei um deload de cargas de 2 semanas e nem parei de treinar.

Treino de sexta

Editado 26/04/2015 às 16:51 04/26, 2015 por hellgod (veja o histórico de edições)

Lesão é muito foda,ainda mais quando é por uma besteira.

Uma vez lasquei o joelho saindo da flexora deitada,passei 2 meses sem malhar perna, fiquei com ódio de mim mesmo, só pq eu sai da maquina errado rsrs.

Acompanhando, gostei das cargas e vou tentar aprender a melhor execução pra ver se consigo aumentar as minhas.

Editado 26/04/2015 às 19:45 04/26, 2015 por nandorhs (veja o histórico de edições)

Essa semana é de deload então aproveito para fazer um treino diferente e sem seguir nada programado.
Ontem fiz arrancos, arremessos, barra fixas (pronada e supinada) com 20kg extras (séries de 6 reps, até o queixo), agachamento híbrido, supino sem arco, rosca direta, extensões de triceps no pulley e extensora - lógica do treino: fazer o que dava vontade

Comecei a fazer uns exercícios de fortalecimento para os abdutores para ajudar no terra sumô. Estou usando minhas faixas Titan THP amarradas formando um círculo como elástico. Vou ver se filmo isso quarta.

Mano vc é um monstro , 20kg na barra com seu peso ainda,e rosca direta pegou quanto?

Aguardando vídeo.

As provar do WSM deveriam ser em países de clima ameno
imaginem o sofrimentos dos caras...

PS: deveriam expor mais esse tipo de esporte nos meios de comunicações, isso vale para qualquer esporte que envolve força

https://www.youtube.com/watch?v=DpA8SAzogPk

Bjornsson quase teve um "treco"

As provar do WSM deveriam ser em países de clima ameno

imaginem o sofrimentos dos caras...

PS: deveriam expor mais esse tipo de esporte nos meios de comunicações, isso vale para qualquer esporte que envolve força

https://www.youtube.com/watch?v=DpA8SAzogPk

Bjornsson quase teve um "treco"

Desde que não botem aquele bosta do Tiago Laifert pra apresentar ta valendo!!!

Treino de ontem e algumas séries da semana passada.

Fiz um instagram também, basicamente pra postar sobre meus treinos

https://instagram.com/schneider_1988/

Mto bom, nunca tinha visto supino inverso não, primeira vez.