Fernando Pires

Vou tentar me expressar melhor.... segundo comentarios que postaram. nao estou gordo, tenho gordura localizada na barriga pois costa, pernas, e bracos estao normais pouca gordura, queria uma serie de exercicos para definir os musculos, pois estou seguindo uma dieta meu saldo calorico esta negativo + treino e aerobico 60min por dia... irei tomar Whey apos os treinos, meu maior medo e ganhar mais gordura localizada.... nao sei oque faco primeiro Bulk depois Cut ou Cut depois Bulk.... se eu ficar que nem a foto esta bom nem forte nem seco rsrsrsrs meio termo esta bom.

Vlw pelas dicas... alguem poderia me indicar um Whey??? e a refeicao esta moderada para perda de peso? Grato

Entao na verdade pretendo ficar definido, sera que tenho que secar (chegar abaixo dos 65 kilos) e depois malhar para tirncar o abdomen.... Eh melhor fazer uma coisa de cada vez.. rsrsrsr Entao na verdade pretendo ficar definido, sera que tenho que secar (chegar abaixo dos 65 kilos) e depois malhar para tirncar o abdomen.... Eh melhor fazer uma coisa de cada vez.. rsrsrsr

Boa Tarde, Voltei a treinar a 2 meses ja perdi um peso consideravel, 8 kilos onde nao me esforcei muito. Mas agora pretendo fazer Hipertrofia, atualmente peso 72 kilos e tenho 1,68 ( pretendo chegar nos 65 kilos) gostaria de uma ajuda para um montar um treino e um cardapio onde ira me ajudar a ficar definido. Atualmente tomo Lipo Cut X Hardcore Black, posso tomar algum suplemento tipo Whey+Amino+Creatina pos treino, ou irei engordar? Minha alimentacao e mais o menos isso: 09:00 - Cafe da Manha Aveia 12:00 - Almoco Arroz Frango 17:00 - Pre Treino Aveia Gelatina 20:00 - Pos Treino Whey 22:00 - Jantar Ovo Cozido Aveia Treino todos os dias Aerobico+musculacao, pretendo comecar a fazer Muay Thai de Terca e Quinta. Aos sabados futebol das 11:00 as 12:30. Duvidas... Antes do futebol tomo o Lipo apos o fut pode tomar whey? Treino das 17:30 as 19:00 aerobico + musculacao, pretendo Muay Thai das 21:30 as 23:00, quando tomar Whey? apos aero ou muay? Agradeco desde ja.