Leonardo Júnior

Pessoal, tenho problema de discopatia degenerativa com extrusão dos últimos discos da lombar. Levo uma vida praticamente normal, menos quando estou em crise. Aí fico praticamente inutilizado.
Sempre sinto incômodo ao fazer agachamento e levantamento terra, e um pouco de incômodo ao fazer a remada inclinada. Faço o exercício de forma correta, os instrutores da academia já acompanharam os movimentos e está tudo certinho. O problema está na minha lombar mesmo.
Ontem, ao fazer o agachamento, quase joguei a barra no chão. Senti uma fisgada muito forte e pronto, estou em crise de novo. Com isso, desisti de fazer o agachamento, apesar de ser sempre falado que é o melhor exercício composto, que mais estimula a liberação de testosterona e tal. Mas sempre foi o exercício que mais me incomodava, e entre não fazê-lo e perder os benefícios q ele traz, e fazê-lo com o risco de passar semanas aleijado, prefiro cortá-lo da minha lista.
Gostaria de saber de vcs qual o melhor exercício para substituí-lo, que não vá comprometer tanto a minha lombar. Agradeço a colaboração.
 
Abraços

Eu trocaria os dois isoladores do treino A (rosca direta e elevação lateral) por exercícios compostos. No lugar da elevação lateral eu colocaria desenvolvimento com halter e no lugar da rosca direta eu repetiria a barra fixa do treino B.
 
eu faço fullbody, mas não fiz a divisão A e B. Faço os mesmos exercícios 3 vezes por semana, com variantes apenas nos exercícios de perna e em um de puxar.
Agachamento (que vou ter q tirar pq tá f*** minha lombar, aceito sugestões) - 4x8
Supino reto - 4x8
Barra fixa - 4x5
Outro de perna (faço um diferente em cada dia da semana - leg press, extensora e flexora) - 3x8
Desenvolvimento - 3x8
Remada inclinada - 3x8
Panturrilha - 3 x10
Abdominal - 3 x 15