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gudiaish

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  1. Gostei
    gudiaish deu reputação em (Ajuda) Clean Bulk   
    Gosta de aveia?? É uma boa. Mistura com praticamente tudo e não tem gosto de nada.
    Vc poderia adicionar aveia na refeição das 17:30 (acredito que seja seu pós treino sólido, né)?

    Também aumentaria a quantidade de arroz integral da refeição das 13:50 (almoço).

    Se não consegue comer (aveia e batata doce enchem logo por causa das fibras e algumas pessoas não conseguem comer muito), tente usar mais pão (é gostoso e prático).

    Uma dúvida: qual é sue peso?

    Abraços
  2. Gostei
    gudiaish deu reputação em (Ajuda) Clean Bulk   
    Também aumente as gorduras pra 76g mais ou menos.
  3. Gostei
    gudiaish deu reputação em (Ajuda) Clean Bulk   
    Como vc mesmo disse, vc precisa aumentar as calorias.
    Primeiro, aumente as gorduras pra 1g/kg.
    Depois,aumente os carboidratos até chegar a 400-500 calorias de excedente.

    Abraços

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