Ex Sedentário

E ae galera, so de boa Pois é, estou tentando sair do estado de inércia, já me matriculei em uma academia ( 3x por semana ), e agora ta faltando umas idéias para a dieta talz, sei que eu deveria ir em um nutricionista mas a grana por enquanto ta apertada e não da, ate semana passada minhas refeições eram assim: o café da manha (8:30 ) era meia xícara de café e meia fatia de pão (acordo sem fome ), almoço ( 12:00) arroz, feijão, macarrão, salada, batata ( ou mandioca) e algum pedaço de carne, lanche (18:00) algum salgado de padaria com coca ,e a noite ( 9:00) mais um salgado com refrigerante, vou durmir ali pela 1:30, sei que é errado e tuda mais so que é bem mais pratico. Idade: 26 Altura: 1.85 Peso: 95 Horário de academia: de manhã das 7:00 as 8:00 ( não sou fan de acordar cedo, mas a academia abre as 6:15 e fecha as 8:00 de manhã, e eu só posso ir de manhã nela ) Trabalho no escritório, o gasto calórico é bem baixo, já que eu fico sentado na cadeira o tempo todo, só levanto pra pegar um cafezinho mesmo. Pessoal se vcs puderem me dar umas dicas eu ficaria eternamente grato, outra coisa, será que eu já compro alguma suplementação, estou com um pouco de barriga ( pelo que eu sei, não é possível perder gordura localizada) , mas acho que se eu fizer um treino dedicado direto para a hipertrofia, seria bem mais pratico do que perder peso e barriga para depois começar outra dieta e suplementação para ganhar músculos neh ? Pelo que eu me lembre, acho que a ultima vez que eu pratiquei esporte ou academia foi la pelos 16 a 17 anos , desde esse tempo ai só estudei e trabalhei, e o sedentarismo criou uma parceria forte comigo kkkk , agora quero voltar ver se recupero o tempo perdido, então o treino não vai ser aquela coisa hard core não, mas vou tentar ao maximo, desde já agradeço a atenção de quem leu e ficarei no aguardo de alguma resposta, vlw