Mariana F.

Você mesmo pode conversar com eles e pergunta porque do treino está assim, exercicios como leg press 45, agachamento entre outros multi-articulares trabalham toda area de coxa e perna. Se queres isolar anterior e posterior deve trabalhar com cadeira extesora, flexora, stiffs, mas separando assim o treino acaba ficando "pobre" e digo mais já há comprovação cientifica que exercícios que envolvem maior quantidade de grupos musculares são melhores para hipertrofia, sendo que indivíduos que fizeram treino usando agachamentos, Legs e afundos obtiveram maioress ganhos que individuos que isolaram músculos com cadeira extensora, flexora entre outros.

Mariana posso mais tarde passar algo complexo, estou saindo para o trabalho, mas a principio trabalhe exercícios mono-articulares com multi articulares formando um super set. exemplo: extensora + leg 45 depois flexora + leg sentado depois agachamento PROFUNDO e se achar necessário termine com um afundo. Lembre-se sempre de fazer o exercício devagar prestando atenção nas fases concêntricas e excêntricas e com descando controlado por um relógio entre as series. SENDO extremamente desnecessário exercícios isolados de gluteos, espero ter ajudado.

abraço

Eu faço ABoffAB

2ª e 5ª inferiores
3ª e 6ª superiores e abd

Eu gosto, se quiser fazer um teste, acho uma boa opção.

particulamente nao gosto de treino AB principalmente se o nivel de intensidade dos exercicios e cargas forem altas, mas dentro do mais sensato é fazer AB off AB , com relação a fazer aula de gap não da pra se falar precisamente se atrapalharia ou não pois tudo depende do seu cotidiano , descanço e alimentação mas baseando pelo dia a dia do brasileiro e má alimentação da vida corrida com certeza se o objetivo e ganhos ira prejudicar pois seu treino de musculação ja não esta coerente propiciando uma boa recuperação