RicardoMaciel702

Po brother, é que tenho 15 anos e sou baixo. Sou bem magro mesmo, mas até que os músculos tão começando a aparecer namoral... E sou magro de ruim, porque geralmente como bastante e como você disse, sou ruim demais pra ganhar peso. A dieta eu fiz em 1 dia, e foi improvisada... Por isso tá meio ruinzinha. Se der, tem como dizer se é melhor Whey do que Hiper? O malto eu tomo junto mesmo, tem problema não. Tô precisando de mt carbo mesmo... Outra coisa também é o fato sobre eu não ter apoio dos meus pais, principalmente em relação a comida. Tô pegando o mais básico das proteínas e carboidratos, como macarrão, arroz integral como você disse, frango, carne, etc... Então queria te pedir uma ajuda também. Tem como me dizer mais alguns alimentos baratos e bons que ajudem nos ganhos do buking? Batata doce já enchi o saco da minha mãe e nada... Igual ao salmão, mas salmão é caro... Eu tô querendo focar na dieta mesmo, pra não ter que ficar me entupindo de hipercalóricos, etc.

MEDIDAS: Altura: 1,64m Peso: 52,8kg BF: 13% Objetivo: Clean bulking Apesar do objetivo ser um bulking, eu fiz uma dieta corrida ontem só para não ficar sem ter o que comer em tais horas... Avaliem pra ver se dá para ganhar algum peso com essa dieta: Peso ideal: 64kg Refeições: 6 (3 em 3 horas) Desjejum: 1 copo de Nescau 2 pães Plus Vita + patê de atum ou queijo/presunto/requeijão/margarina 1 xícara de café 1 banana Lanche: *Sanduíche natural Guaraná natural *Barra de cereal proteica Almoço: *Prato feito (arroz, feijão, carne, frango) *Macarrão 2 ovos cozidos Salada à vontade Pré-treino: 2 iogurtes/300ml de iogurte 1 banana 2 pães Plus Vita com queijo/presunto/margarina/atum Pós-treino: 4 doses de hipercalórico 2 doses de maltodextrina (em falta) Janta: *Prato feito (arroz, feijão, carne, frango) *Macarrão 3 ovos cozidos Salada à vontade Ceia: 2 bananas amassadas + aveia + mel/canela OBS: Acrescentar azeite/alho em todas as refeições sólidas; OBS: Comprar maltodextrina/whey protein; OBS: * = E/Ou;