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Manolita

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  1. Gostei
    Manolita recebeu reputação de Gregry em [Fora do Modelo] Podem Avaliar Meu Treino?   
    Segunda


    Cadeira Extensora 4x12
    Agachamento frontal no Smith 4x12
    Leg Press pés Unidos 3x15
    Leg Press (unilateral) 4x15
    extensora Unilateral 4x12
    Panturrilha Senta 4x20
    Em pé 4x15
    No Leg. 1x50



    Terça

    Elevação Lateral 4x12
    Elevação Frontal 4x12
    Desenvolvimento pegada Neutra 4x12
    Supino com halteres inclinado 4x12
    Crucifixo inclinado 4x12
    Supino Reto Halteres 4x12
    Pulley Corda 4x12
    Pulley inverso 4x12


    Quarto

    Mesa Flexora 4x12
    Stiff 4x12
    Cadeira Abdutora 4x12
    Glúteo Maquina 4x12
    Passada no Smith 3x10


    Quinta

    Puxada Peito 4x12
    Puxada com triangulo 4x12
    Remada Baixa 4x12
    Crucifixo inverso 4x12
    Rosca Direta 4x12
    Rosca Scoth 4x12
    Rosca Alternada 4x12



    Sexta

    Leg Press 45° + Passada Afundo Step”com halteres” 4x12
    Extensora 4x12
    Agachamento livre 12-10-10
    Mesa flexora 4x12
    Leg 90° 4x12
    Panturrilha novamente

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