Manolita
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Manolita recebeu reputação de Gregry em [Fora do Modelo] Podem Avaliar Meu Treino?
Segunda
Cadeira Extensora 4x12
Agachamento frontal no Smith 4x12
Leg Press pés Unidos 3x15
Leg Press (unilateral) 4x15
extensora Unilateral 4x12
Panturrilha Senta 4x20
Em pé 4x15
No Leg. 1x50
Terça
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Desenvolvimento pegada Neutra 4x12
Supino com halteres inclinado 4x12
Crucifixo inclinado 4x12
Supino Reto Halteres 4x12
Pulley Corda 4x12
Pulley inverso 4x12
Quarto
Mesa Flexora 4x12
Stiff 4x12
Cadeira Abdutora 4x12
Glúteo Maquina 4x12
Passada no Smith 3x10
Quinta
Puxada Peito 4x12
Puxada com triangulo 4x12
Remada Baixa 4x12
Crucifixo inverso 4x12
Rosca Direta 4x12
Rosca Scoth 4x12
Rosca Alternada 4x12
Sexta
Leg Press 45° + Passada Afundo Step”com halteres” 4x12
Extensora 4x12
Agachamento livre 12-10-10
Mesa flexora 4x12
Leg 90° 4x12
Panturrilha novamente