Manolita

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Segunda Cadeira Extensora 4x12 Agachamento frontal no Smith 4x12 Leg Press pés Unidos 3x15 Leg Press (unilateral) 4x15 extensora Unilateral 4x12 Panturrilha Senta 4x20 Em pé 4x15 No Leg. 1x50 Terça Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Desenvolvimento pegada Neutra 4x12 Supino com halteres inclinado 4x12 Crucifixo inclinado 4x12 Supino Reto Halteres 4x12 Pulley Corda 4x12 Pulley inverso 4x12 Quarto Mesa Flexora 4x12 Stiff 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Glúteo Maquina 4x12 Passada no Smith 3x10 Quinta Puxada Peito 4x12 Puxada com triangulo 4x12 Remada Baixa 4x12 Crucifixo inverso 4x12 Rosca Direta 4x12 Rosca Scoth 4x12 Rosca Alternada 4x12 Sexta Leg Press 45° + Passada Afundo Step”com halteres” 4x12 Extensora 4x12 Agachamento livre 12-10-10 Mesa flexora 4x12 Leg 90° 4x12 Panturrilha novamente