Dogkm

Como você disse que quer crescer, sugeri este suplemento. Se você tomar carboidrato antes do treino não da gordura alguma, ao contrário vai te dar mais força e disposição para treinar. É necessário carbo antes dos treinos, você vai se sentir melhor até. Eu prefiro.
Depois do treino toma whey isolado com bcaas e a creatina, se bem que o volumaize ja tem creatina, da uma olhada na dose.
Mantém a dieta sem açúcares, nem refrigerante, doces, frituras não come nada disso e aumenta o consumo de alimentos integrais, desde pão até o arroz que vão te ajudar acelerar o metabolismo e na queima. Ja está ótimo.
Abs!