nandocadena

Estou com 15% de bf e pretendo baixar para 10-12. Café da manhã 9:00 2 fatias de pao integral 1 colher de maionese light 1 fatia de presunto 200ml leite semiintegral 2 colheres de nescau 10:30 Treino 11:30 Almoço como sendo Pos Treino Salada a vontade 1 colher de azeite 3 fatias de frango 14:30 lanche 2 claras de ovo 17:30 segundo lanche Uma sardinha enlatada 20:30 Jantar 3 pedacos de frango Salada a vontade 2 capsulas de omega 3 23:30 Lanche 2 fatias de pao integral Uma colher de maionese light 2 fatias de presunto 2:30 lanche 2 colheres albumina 200ml leite 2 colheres de nescau Obs: eh aconselhavel utilizar Pw em periodo de cutting?obgdo marombeiros

Também tenho essa duvida pois muita gente diz que o malto eh o responsavel por dar os picos de insulina que promovem maior absorcao do whey.. mas lembro que quando eu tomava malto ganhei peso muito rapido, acho que meu bf aumentou