wagnerzin

Eu to malhando a 2 mesés. quero ver se minha alimentação está boa. se teria que mudar alguma coisa. eu acordo as 8 am. Café da manha : vitamina de banana com Aveia + 2 fatias de pão integral com queijo minas e requeijão. aí malho das 9 até as 10:30, to fazendo série AB, e malho bastante perna e quando n malho perna, faço abdominal. (com peso, Flexão parcial, Inversa e Obliquo) pós treino, eu tomo Whey protein da ASA + Dextrose. 30 g de cada. dps almoço as 11:30 salada antes, Arroz, feijão, Carne Animal. ou massa. aí vou pro colégio, levo sanduiche. lancho as 3, Pão integral + peito de peru defumado as 6 quando estou saindo, como Amendoim. Chego em casa as 7, tomo Shake + 1 fatia de pão integral com Queijo minas. as 9 eu janto. msm coisa que o Almoço aí antes de durmir, eu tomo um copo de leite e fruta. obs: não tomo refrigerante, não como doces, não como fritura; leite integral, to pesando 64kg. 1,75 cm. quando eu entrei na academia eu era magrelo, com 29 de braço; to malhando a 2 meses, agora eu to com 34, (na avaliação medi forçando, então to seguindo a msm formula) mas eu era magrinho barrigudo, agora consigui definir o abdomen. sendo que só tem definição maneira forçando. mas da pra ver os Gomos. poderia fazer bicicleta sem medo de perder massa magra ? (uns 10 minutos com carga 10) ou fico só na abdominal msm ? meu percentual de gordura quando entrei, 5,29% eu procuro sempre variar a alimentação, do tipo n ficar comendo sempre as msm coisas, sempre variando, mas sem fugir do padrão grato.