Rafaeell

Cara to meio sem grana, mais vou compra a wey e albumina. aumentei o numero de clara de ovos to consumindo + 9 claras por dia

estava no trabalho ,tão cansado que acabei matando o português sahshshhshsahshashashahsahshashashsha Ja arrumei o titulo

Treinei durante um ano, Sou endomorfo, comecei a musculação pesando 92 kl com 1,75m , quando parei estava pesando 83kl e meu braço estava com 38cm,não fis nenhuma dieta especifica,apenas treinei e cortei a fritura e o refrigerante, e mais algumas porcarias.Parei de treinar durante 3 meses voltei a comer de tudo ,não engordei porem perdi medida de tudo ,meu braços foram pra 34cm, minha barriga deu uma aumentada,resolvi voltar a treinar serio ,seguindo uma dieta , pesquisei muito aqui no site , e descobri muitas coisas erradas que eu cometia durante o treino e na alimentação, .Dessa vez vou tentar acerta aonde eu estava errando,peço ajuda para montar uma dieta legal. voltei a 1 mes estava com 83 kl, perdi 3 kl e ganhei 1 cm de musculos, estou sem minha mediadas aqui,elas estão em casa e eu estou no trabalho. minha dieta 6:30 pré treino 3 colheres de aveia ,uma banana e,200 ml de leite , ovos cozidos,e uma meio copo de café 9:30 200 ml de leite , uma fruta e ovos(variando de acordo com o dia) 10:30 arroz integral e feijão com verduras e vegetais, ovos cozidos (obs : nao como carne, almoço a essa hora pois tenho que sair para trabalhar) 1:00 uma fruta mais barra de cereal 4:00 arroz integral e feijão com verduras e vegetais e ovos 7:00 pão integral com queixo branco ou requeijão light 10:00 barra de cereal ( esse horario estou no trem ae unica opçao que tenho para comer) 11:30 ovos cozidos,vegetais ,verduras ,de vez em quando omelete com 3 ovos . A : peito e biceps B : costa e triceps C : ombro e perna treino 6 dia por semana , faso abdominal 3 dias na semana ,segunda quarta e sexta)vou andando até a estação de trem uma hora de caminhada na ida e uma hora na volta , faço aerobico 3x na semana.

Cara eu tbm era gordo e tinha essa fomosa tetinha. pra min resolveu assim ,treino + dieta + aerobico de jejum (aprendi isso com hipertrofia ) ,com o tempo ela vai sumindo,não fique com muita preça , o resultado é um pouco lento,de tempo ao tempo xP,que ao poucos vai definindo.