[[Ajuda] Sour Excessivo Durante O Sono]

tenho 15 anos, e tou voltando a malhar tem 2 semanas, e esses ultimos dias na hora de dormir eu estou suando muito. Acordo no meio da noite varias vezes todo suado. isso não acontecia antes. Dizem que é porque eu treino pesado e quando chego em casa vou logo dormir. me ajudem ae

[[Falta de Pesquisa][Ajuda] Como Devo Me Alimentar]

eu fiz pô, mas eu queria opinião de caras experientes

[[Falta de Pesquisa][Ajuda] Como Devo Me Alimentar]

Ola. Tenho 15 anos, 1.76 m, 70 kg, 32 de braço ..... QUERO HIPERTROFIA

Queria que vocês me ajudassem na minha alimentação, tipo oque comer no cafe, almoço, janta, intervalos. essa semana vou entrar com uma proteína ( http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/EliteFusion7-2lb-ChocPB-Facts.jpg) por um período de 15 dias. Também se possível, me deem sugestões de suplementos e treinos. ajuda ae... valeu