anonimo da silva

Parabéns ao site. Uma bela iniciativa. Agradeceria muito a gentileza se alguém pudesse me ajudar com minha dieta cujo objetivo é ganho de massa magra. Meta : crescer até novembro e definir até janeiro (2013) .. casório. Idade : 30 anos Altura : 1,74 m Peso : 80 kg BF 19% Braço : 38 cm Perna : 66 cm Abd: 86 cm Mesomorfo (GCD : 2932 kcal) Objetivo : hipertrofia. DIETA : CAFÉ : 200 ml Leite Integral 46 g Pão de Forma (duas fatias) 20 g Presunto (uma fatia) 20 g Mussarela (uma fatia) 100 g Mamão (duas fatias) 200 ml suco de laranja natural TOTAL : 571 kcal MANHÃ 30 g whey (Ultimate Nutrition). 20 g Polenguinho (queijo). 25 g Club Social Total : 287 kcal ALMOÇO 200 g Arroz 150 g Feijão 100 g Frango grelhado Salada Total : 867 kcal TARDE 30 g Dextrose 80 g Pêra 25 g Club Social Total : 275 kcal PRÉ-TREINO 1 sack suplemento Pack (BCAA/Creatinina/NOx/ZMA/Guaraná). 2 sanduíches de pão, presunto e queijo 100 ml Iogurte Total : 506 kcal PÓS-TREINO (na academia) 30 g Dextrose 44 g de Whey (Syntha-6) 80 g de Banana JANTAR 200 g Frango grelhado Total : 500 kcal CEIA 30 g de Whey (Ultimate Nutrition) 200 ml Leite desnatado. Total : 186 kcal * A dieta fechou com 2,2 g/kg de proteína animal e um excesso calório de 488 kcal ("DAY ON"). * 1,0 g/kg gordura e 5,6 g/kg carbo. Macronutrientes : Vit. C 1000 mg Comp. B Selênio, Cromo, AKG Chá verde Vit. E Cálcio Medicamentos de uso contínuo. AAS 100mg Finasterida 1 mg Muito obrigado.

Parabéns ao site. Um bela iniciativa. Agradeceria muito a gentileza se alguém pudesse me ajudar com minha dieta cujo objetivo é ganho de massa magra. Meta : crescer até novembro e definir até janeiro (2013) .. casório. Idade : 30 anos Altura : 1,74 m Peso : 80 kg BF 19% Braço : 38 cm Perna : 66 cm Abd: 86 cm Mesomorfo (GCD : 2932 kcal) Objetivo : hipertrofia limpa. DIETA : CAFÉ : 200 ml Leite Integral 46 g Pão de Forma (duas fatias) 20 g Presunto (uma fatia) 20 g Mussarela (uma fatia) 100 g Mamão (duas fatias) 200 ml suco de laranja natural TOTAL : 571 kcal MANHÃ 30 g whey (Ultimate Nutrition). 20 g Polenguinho (queijo). 25 g Club Social Total : 287 kcal ALMOÇO 200 g Arroz 150 g Feijão 100 g Frango grelhado Salada Total : 867 kcal TARDE 30 g Dextrose 80 g Pêra 25 g Club Social Total : 275 kcal PRÉ-TREINO 1 sack suplemento Pack (BCAA/Creatinina/NOx/ZMA/Guaraná). 2 sanduíches de pão, presunto e queijo 100 ml Iogurte Total : 506 kcal PÓS-TREINO (na academia) 30 g Dextrose 44 g de Whey (Syntha-6) 80 g de Banana JANTAR 200 g Frango grelhado Total : 500 kcal CEIA 30 g de Whey (Ultimate Nutrition) 200 ml Leite desnatado. Total : 186 kcal * A dieta fechou com 2,2 g/kg de proteína animal e um excesso calório de 488 kcal ("DAY ON"). * 1,0 g/kg gordura e 5,6 g/kg carbo. Macronutrientes : Vit. C 1000 mg Comp. B Selênio, Cromo, AKG Chá verde Vit. E Cálcio Medicamentos de uso contínuo. AAS 100mg Finasterida 1 mg Muito obrigado.