Vou postar para vocês acompanharem o ciclo que estou fazendo, porém, antes, um breve relato do histórico...
Tenho um porte grande.
Malhei diversas vezes desde os 15 anos, porém, nunca por períodos superiores a 8 meses seguidos.
Bom, em 2008, cansado de estar gordinho (sim, eu engordei muuuuuito, cheguei aos 120kg), resolvi voltar a malhar...porém, nunca parei de beber...
Lá se foram 8 meses malhando, cheguei aos 95kg mas não parei de beber e sim de malhar.
Este ano, com o casamento na corda bamba por conta da bebida resolvi parar de vez, dito e feito!
Para auxiliar, voltei a pegar firme na musculação e cuidar da alimentação. Estou no 4 mês seguido, malhando 6x por semana (faço a musculação e depois 30min de esteira, religiosamente).
Vou detalhar melhor o mês atual (os anteriores somente para conhecimento hehe)
Início: 110kg - 1,84 altura
1º mês: Whey: Solaris (Frutas) + Efa Lean (6 comprimidos por dia divididos em 3 x 2) Labrada + Jet Fuel (GAT) 2 comprimidos por dia
2º mês: Whey: Dymatize (izo 100) + Hydroxycut hardcore (3 x dia) + Efa Lean + Glutamina MHP-SR + Mega Men (Clinically Studied) 1 x dia + C-time 1500 (Puritans Pride) 1 x dia + Viridex - XT (Gaspari Nutrition) 2 x dia
3º mês: Whey: Zero Carb SRO (VPX) + Efa Lean + Mega Men + C-Time + Stimerex (3 x dia) + Xpand Dymatyze (5 antes de malhar) + Halovar (2x dia)
4º mês (atual): 92kg (bunitão hehehe)
Pré treino (malho às 6:00 da manhã)
1 scoop whey zero carb SRO (VPX)
1 scoop aveia
1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP)
2 comprimidos Efa Lean (Labrada)
1 comprimido Mega Men (Clinically Studied)
1 comprimido C-Time 1500 (Puritan's Pride)
1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)
1 comprimido Reign (Dark Cyde)
5 comprimidos Xpand (Dymatize)
Pós Treino (Imediatamente após a esteira)
1 scoop EAA Nitro (Universal)
Após 40 minutos:
2 scoops whey zero carb SRO (VPX)
12:00
2 comprimidos EFA Lean (Labrada)
1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)
1 comprimido Reign (Dark Cyde)
16:00
1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)
Noite ~ 22:00 (Fico 2 horas sem ingerir carboidrato antes de consumir os itens abaixo)
2 scoop Elite Casein (Dymatize)
1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP)
4ui GH
Treino:
Segunda: Peitos + Esteira
Terça: Costas + Esteira
Quarta: Pernas + Esteira
Quinta: Bíceps + Tríceps + Esteira
Sexta: Ombro + Trapézio + Ante-braço + Esteira
Sábado: Mix (1 exercício de cada um) + Esteira
Treino peito:
Supino reto (barra) - 20KG cada lado (4 x 12)
Supino inclinado (aparelho) - 20KG cada lado (4 x 12)
Crossover - 25KG cada lado (4 x 12 - última com 35KG)
Peck Deck - 60KG (4 x 12)
Treino Costas:
Puxada costas pegada aberta - 45KG - (4 x 12)
Puxada frontal pegada aberta - 45KG - (4 x 12)
Remo com barra em T - 50KG - (4 x 12)
Remada baixa - 60KG - (4 x 12)
Pernas:
Leg Press - 80KG - (4 x 12)
Ísquios - 40KG - (4 x 12)
Extensor - 20KG - (4 x 12)
Adutor - 50KG - (4 x 12) - Não sei ao certo qual é qual...é fechando
Treino Bíceps:
Rosca alternada - 16KG cada - (3 x 12)
Rosca direta - 10KG cada lado - (3 x 12)
Rosca concentrada - 50KG - (3 x 12)
Treino Tríceps:
Coice alto - 20KG - (3 x 12) - Não sei o nome correto do exercício. É feito no crossover com uma espécie de coice para frente com o braço reto na altura dos ombros.
Pulley - 45KG - (3 x 12)
Corda - 40KG - (3 x 12)
Ombro:
Sentado com haltéres - 13KG cada lado - (4 x 12)
Elevação frontal no Cross - 15KG - (4 x 12)
Elevação lateral com haltéres - 10KG - (4 x 12)
Trapézio:
Puxada baixa - 50KG - (4 x 12)
Ante-braço:
Rosca invertida no cross - 40KG - (4 x 12)
Desculpem-me por postar os nomes de forma incorreta, nunca atentei para isso.
Aproveito para compartilhar o endereço abaixo que achei enquanto escrevia este post, é bem bacana para pegar a mecânica no exercício.
Relato: Gh + Reign + Suplementação (Com Fotos)
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
Salve pessoal.
Vou postar para vocês acompanharem o ciclo que estou fazendo, porém, antes, um breve relato do histórico...
Tenho um porte grande.
Malhei diversas vezes desde os 15 anos, porém, nunca por períodos superiores a 8 meses seguidos.
Bom, em 2008, cansado de estar gordinho (sim, eu engordei muuuuuito, cheguei aos 120kg), resolvi voltar a malhar...porém, nunca parei de beber...
Lá se foram 8 meses malhando, cheguei aos 95kg mas não parei de beber e sim de malhar.
Este ano, com o casamento na corda bamba por conta da bebida resolvi parar de vez, dito e feito!
Para auxiliar, voltei a pegar firme na musculação e cuidar da alimentação. Estou no 4 mês seguido, malhando 6x por semana (faço a musculação e depois 30min de esteira, religiosamente).
Vou detalhar melhor o mês atual (os anteriores somente para conhecimento hehe)
Início: 110kg - 1,84 altura
1º mês: Whey: Solaris (Frutas) + Efa Lean (6 comprimidos por dia divididos em 3 x 2) Labrada + Jet Fuel (GAT) 2 comprimidos por dia
2º mês: Whey: Dymatize (izo 100) + Hydroxycut hardcore (3 x dia) + Efa Lean + Glutamina MHP-SR + Mega Men (Clinically Studied) 1 x dia + C-time 1500 (Puritans Pride) 1 x dia + Viridex - XT (Gaspari Nutrition) 2 x dia
3º mês: Whey: Zero Carb SRO (VPX) + Efa Lean + Mega Men + C-Time + Stimerex (3 x dia) + Xpand Dymatyze (5 antes de malhar) + Halovar (2x dia)
4º mês (atual): 92kg (bunitão hehehe)
Pré treino (malho às 6:00 da manhã)
1 scoop whey zero carb SRO (VPX)
1 scoop aveia
1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP)
2 comprimidos Efa Lean (Labrada)
1 comprimido Mega Men (Clinically Studied)
1 comprimido C-Time 1500 (Puritan's Pride)
1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)
1 comprimido Reign (Dark Cyde)
5 comprimidos Xpand (Dymatize)
Pós Treino (Imediatamente após a esteira)
1 scoop EAA Nitro (Universal)
Após 40 minutos:
2 scoops whey zero carb SRO (VPX)
12:00
2 comprimidos EFA Lean (Labrada)
1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)
1 comprimido Reign (Dark Cyde)
16:00
1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)
Noite ~ 22:00 (Fico 2 horas sem ingerir carboidrato antes de consumir os itens abaixo)
2 scoop Elite Casein (Dymatize)
1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP)
4ui GH
Treino:
Segunda: Peitos + Esteira
Terça: Costas + Esteira
Quarta: Pernas + Esteira
Quinta: Bíceps + Tríceps + Esteira
Sexta: Ombro + Trapézio + Ante-braço + Esteira
Sábado: Mix (1 exercício de cada um) + Esteira
Treino peito:
Supino reto (barra) - 20KG cada lado (4 x 12)
Supino inclinado (aparelho) - 20KG cada lado (4 x 12)
Crossover - 25KG cada lado (4 x 12 - última com 35KG)
Peck Deck - 60KG (4 x 12)
Treino Costas:
Puxada costas pegada aberta - 45KG - (4 x 12)
Puxada frontal pegada aberta - 45KG - (4 x 12)
Remo com barra em T - 50KG - (4 x 12)
Remada baixa - 60KG - (4 x 12)
Pernas:
Leg Press - 80KG - (4 x 12)
Ísquios - 40KG - (4 x 12)
Extensor - 20KG - (4 x 12)
Adutor - 50KG - (4 x 12) - Não sei ao certo qual é qual...é fechando
Treino Bíceps:
Rosca alternada - 16KG cada - (3 x 12)
Rosca direta - 10KG cada lado - (3 x 12)
Rosca concentrada - 50KG - (3 x 12)
Treino Tríceps:
Coice alto - 20KG - (3 x 12) - Não sei o nome correto do exercício. É feito no crossover com uma espécie de coice para frente com o braço reto na altura dos ombros.
Pulley - 45KG - (3 x 12)
Corda - 40KG - (3 x 12)
Ombro:
Sentado com haltéres - 13KG cada lado - (4 x 12)
Elevação frontal no Cross - 15KG - (4 x 12)
Elevação lateral com haltéres - 10KG - (4 x 12)
Trapézio:
Puxada baixa - 50KG - (4 x 12)
Ante-braço:
Rosca invertida no cross - 40KG - (4 x 12)
Desculpem-me por postar os nomes de forma incorreta, nunca atentei para isso.
Aproveito para compartilhar o endereço abaixo que achei enquanto escrevia este post, é bem bacana para pegar a mecânica no exercício.
http://muscul.az.free.fr/pt/index.html
Foto Atual: http://d.pr/i/2jdt
Foto dos suplementos: http://d.pr/i/fsyy
Bom, vou postando diariamente a evolução.
Críticas, dúvidas, sugestões e afins são muito bem vindos.
Abraços.