Marcelo-cps
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Marcelo-cps deu reputação a vittoclavijo em Um Help Sobre Meu Treino!
MUITO VOLUMOSO e MUITO ISOLADOR, se você é iniciante faz o stronglift 5x5, pesquise tem muito material no forum.
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Marcelo-cps deu reputação a ricardo89 em Um Help Sobre Meu Treino!
se quiser usar abc x2 baixe o volume. comoque 3exercícios pra musculos grandes (costas pernas peito) e 2 pra pequenos (biceps triceps trapezio ombro) e foco nos compostos.
se tiver equipamento pra fazer todos os exercícios:
agacho livre - melhor pra pernas
supino - melhor pra peito
levantamento terra - melhor pra costas
paralelas - melhor pra triceps
barra fixa - melhor pra biceps
overheadpress / militar - melhor pra ombros
encolhimentos / remada alta - melhor pra trapézio
nunca pode faltar no treino!