valdecir_siqueira

eae galera, mes de agosto entra daqui 1 semana praticamente, e decidi entrar em cutting, uma previsão até para dezembro. Só que eu to cheio de duvidas em relação a dietas e suplementação, quem puder me ajudar, ficaria realmente muito agradecido! segue as informações: 107 KG 174 cm 30% gordura corporal Objetivo: 80 KG 12~15% de gordura corporal segue a rotina que eu mesmo montei: 6:30 - 1 capsula de lipo6 black UC + aeróbico em jejum 7:30 - café da manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão light e café com leite integral 8:30 - treino 10:00 - (pós treino): cerca de 2~3 scoops de whey isolado 2 capsulas de BCAA 12:30 - 1 capsula de lipo6 black UC + 1 capsula de oleo de cartamo + 2 capsulas de óleo de coco 13:00 - almoço: 2 filés de frango grelhado, 4 colheres de arroz integral, salada 17:00 - 3 scoops de whey protein isolado 20:30 - 1 capsulas de oleo de cartamo + 2 capsulas de oleo de coco 21:00 - jantar: 3 files de frango/peixe grelhados + salada 00:00 - ceia: yogurt light + 2 capsulas de BCAA treino de segunda a sexta Bom ta ai a rotina que pretendo fazer, deve ter muitas falhas, por isso peço a ajuda de voces para poder arrumar isso, criticas construtivas sempre bem vindas, obrigado!

iae gostaria de uma ajuda na minha dieta pra cutting Peso: 100 kg Altura: 173 cm Idade: 18 anos tempo de treino: 3 anos em média Objetivo: cutting 7A.M. - acordo e vou em jejum pra academia 9 A.M. - lanche~Pós: 30 g de whey e 30 gramas de amendoim 13 P.M. - Almoço - 6 colheres de sopa de arroz 8 colheres de sopa de feijão 150 g de peito de frango grelhado couve-flor, salada de alface e tomate 17 P.M. - Lanche: 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo prato e 2 de peito de peru 200 ml de suco natural 21 P.M. -Janta: 100 de peito de frango omelete de 1 gema e 3 claras 10 ml de azeite 00:00 P.M. - Ceia: 50 gr de albumina coloquei ceia e janta tarde assim pq faço faculdade de noite, sei que a dieta ta muito mal elaborada, por isso necessito de dicas pra poder melhorar ela. OBS: eu só posso malhar de manhã, as 7 mais especificamente. obrigado desde ja