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jenuunes1

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  1. Gostei
    jenuunes1 deu reputação a Vvee em Treino Para Hipertrofia Feminina - Enfase Inferiores   
    Sim , claro!

    Treino : 4X na semana, um dia de cardio, descanso entre a séries 45 segundo, tempo total de treino 50mim

    Seg - Pernas
    Leg 45º 4x10/12
    Extensor Unilateral 4x8
    Flexor Unilateral 4x10
    Stiff 4x15
    Panturrilha em pé Unilateral 4x10/12

    Terça - Costas, Ombros e Triceps
    Puxada Aberta 4x10
    Dorsal 4x10
    Puxada Fechada 4x10

    Elevação Lateral (Unilateral) 4x10
    Remada com barra W 4x10

    Pulley 4x10
    Triceps Francesa (Unilateral) 4x10

    Qua - Gluteo e Biceps
    Agachamento sumô c/ barra na frente 4x8
    Adutor 4x15
    Abdutor 4x15
    Afundo no step 4x15
    Avanço com barra 4x15
    Scott 4x10
    Rosca alternada c/giro 4x10

    Qui - Faço 45mim de cardio intenso

    Sexta - treino de pernas novamente

    Espero que ajude! Qualquer coisa abre um tópico pro pessoal te ajudar a montar um treino .

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