jenuunes1
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jenuunes1 deu reputação a Vvee em Treino Para Hipertrofia Feminina - Enfase Inferiores
Sim , claro!
Treino : 4X na semana, um dia de cardio, descanso entre a séries 45 segundo, tempo total de treino 50mim
Seg - Pernas
Leg 45º 4x10/12
Extensor Unilateral 4x8
Flexor Unilateral 4x10
Stiff 4x15
Panturrilha em pé Unilateral 4x10/12
Terça - Costas, Ombros e Triceps
Puxada Aberta 4x10
Dorsal 4x10
Puxada Fechada 4x10
Elevação Lateral (Unilateral) 4x10
Remada com barra W 4x10
Pulley 4x10
Triceps Francesa (Unilateral) 4x10
Qua - Gluteo e Biceps
Agachamento sumô c/ barra na frente 4x8
Adutor 4x15
Abdutor 4x15
Afundo no step 4x15
Avanço com barra 4x15
Scott 4x10
Rosca alternada c/giro 4x10
Qui - Faço 45mim de cardio intenso
Sexta - treino de pernas novamente
Espero que ajude! Qualquer coisa abre um tópico pro pessoal te ajudar a montar um treino .