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Raiane

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  1. Gostei
    Raiane deu reputação a Karollaine em Avaliem Meu Treino   
    Olha, eu achei os treinos de membros inferiores bons. Modificações que eu faria:

    1) trocaria o leg press de 90 pelo leg press 45
    2)diminuiria as repetições para 8 ou 10 (pesada) tanto no afundo no smith (segunda) como na flexora (quarta) e p/ extensão de Quadril (Glúteo) 90º colocaria 10 repetições.
    3) Só uma ideia: Na segunda, vc poderia fazer no começo 2 x 20 na extensora (leve, p/ aquecer), em vez de 3 séries. Aí vc coloca mais 3 séries de extensora pesada (8 repetições c/ 2'' de isometria), depois do leg press 45.

    Uma coisa importante: tente fazer esse treino de quarta na quinta e deixe um espaço de 72h entre treinos de perna. e a quarta passa a ser OFF

    SEG: treino A
    TER: treino B (superiores)
    QUA: OFF
    QUI: treino C (que está na quarta)
    SEX: treino B

    Quanto ao treino B, eu acho que pode melhorar... Pelo menos acrescentar mais um pra costas e mais um pra ombro. E reduzir essas repetições.

    OBS: vc teve bons ganhos, então, já estiver treinando bem, pode acrescentar algumas técnicas para dar uma intensidade maior

    Não esqueça de se aquecer também no treino B e C

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