RogerimDasAguas

O pré treino eu achei muito bom... Mas tem que tomar dose alta, na ordem de 20g. Gostei bastante pois não tem cafeína já que treino de noite, se tivesse ficaria com insônia, o que não foi o caso.
Whey parece que agora subiram o preço... lembro que estava 60 e pouco, agora tá 70.

Entendi. Quando fazia academia meu treino era parecido com o seu. Hoje eu ainda faço uma complementação com treino de halteres focando exercícios isoladores até pra hipertrofiar mais também, como, por exemplo, elevação lateral, rosca concentrada, testa, etc.
 
Agora pra ganho de força os isométricos me ajudaram muito. To fazendo o forg stand,  planche 90º hold apoiando um pé na parede. Também tô focado na elevação de escapula unilateral pra ganhar força pra barra com uma mão só.
Além disso, os exercícios explosivos da calistenia vão te dar força sem usar carga. Esse treino de peito dá bastante força (https://www.runtastic.com/blog/en/the-8-best-push-ups-for-a-bigger-chest/).
 
Tenta treinar perna duas vezes na semana tb, se não der pra fazer o treino inteiro coloca alguns compostos como o pistol, agachamentos ou tiro de corrida no fim de algum treino. Treinar perna é fundamental pra ganho de força e hipertrofia.  
 
Tô parado com powerlifting. Eu até curto, mas como treino só em casa, parque e praça, fica complicado. 

 

O treino tá legal. Só que diminuiria os exercícios com maquinas e peso. Aumentaria as séries de paralelas e flexões, costumo fazer 3 a 4 séries para cada exercício.
 
Sugiro retirar  exercícios de ombro  de musculação e focar na calistenia. Tipo fazer frog stand, elevação de escapula unilateral (pendurado na barra), nas paralelas fazer L sit para Tuck Planche (Hold 2seg), e russian dips. Na minha opinião estes exercícios calistênicos dão muito mais força para os ombros do que elevação lateral/frontal/encolhimento e por isso irá te ajudar mais nos seus objetivos. Esse vídeo pode te dar algumas ideias para treino calistênico para ganho de força (https://www.youtube.com/watch?v=ixmxOlcrlUc&t=2s)
 
No treino de perna sugiro exercícios explosivos e unilaterais para trabalhar tanto força como equilíbrio e estabilidade (exemplo https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-improve-balance-and-stability/). As vezes percebo que a maioria das pessoas tem força pra fazer o pistol, mas não tem equilíbrio, flexibilidade e estabilidade. Existe um programa de treino de perna chamado Air Alert 3, muito utilizado pelo pessoal da NBA e parkour pra aumentar a impulsão. É um programa que dá muita força explosiva e é fácil de achar on line.
 
Acho importante também treinar tiros de corrida de 60s a 180s em subida bem inclinada,  fazendo 6 a 10 repetições com intervalo de descanso de até 90% do tempo do tiro. Além de dar uma força animal, você desenvolverá seu VO² e capacidade aeróbica. 
 
Colocaria um dia também de exercícios para mobilidade principalmente que envolvam joelho, cotovelo e ombros. Articulações saudáveis é fundamental pra diminuir o risco de lesão na calistenia.
 
 
Eu amo a calistenia e já pratico há alguns anos, pra mim são os treinos mais divertidos e desafiadores que tem. Fora que o desenvolvimento geral do condicionamento físico é imensamente superior que musculação tradicional.
 
Se quiser trocar um ideia sobre calistenia chama aí.
 
 

O treino tá legal. Só que diminuiria os exercícios com maquinas e peso. Aumentaria as séries de paralelas e flexões, costumo fazer 3 a 4 séries para cada exercício.
 
Sugiro retirar  exercícios de ombro  de musculação e focar na calistenia. Tipo fazer frog stand, elevação de escapula unilateral (pendurado na barra), nas paralelas fazer L sit para Tuck Planche (Hold 2seg), e russian dips. Na minha opinião estes exercícios calistênicos dão muito mais força para os ombros do que elevação lateral/frontal/encolhimento e por isso irá te ajudar mais nos seus objetivos. Esse vídeo pode te dar algumas ideias para treino calistênico para ganho de força (https://www.youtube.com/watch?v=ixmxOlcrlUc&t=2s)
 
No treino de perna sugiro exercícios explosivos e unilaterais para trabalhar tanto força como equilíbrio e estabilidade (exemplo https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-improve-balance-and-stability/). As vezes percebo que a maioria das pessoas tem força pra fazer o pistol, mas não tem equilíbrio, flexibilidade e estabilidade. Existe um programa de treino de perna chamado Air Alert 3, muito utilizado pelo pessoal da NBA e parkour pra aumentar a impulsão. É um programa que dá muita força explosiva e é fácil de achar on line.
 
Acho importante também treinar tiros de corrida de 60s a 180s em subida bem inclinada,  fazendo 6 a 10 repetições com intervalo de descanso de até 90% do tempo do tiro. Além de dar uma força animal, você desenvolverá seu VO² e capacidade aeróbica. 
 
Colocaria um dia também de exercícios para mobilidade principalmente que envolvam joelho, cotovelo e ombros. Articulações saudáveis é fundamental pra diminuir o risco de lesão na calistenia.
 
 
Eu amo a calistenia e já pratico há alguns anos, pra mim são os treinos mais divertidos e desafiadores que tem. Fora que o desenvolvimento geral do condicionamento físico é imensamente superior que musculação tradicional.
 
Se quiser trocar um ideia sobre calistenia chama aí.
 
 

Cara vc já faz o agachamento unilateral (pistol squat)?  Eu faço o pistol bem controlado e exercícios pliometricos (Box squat, exercícios variados de saltos, preferencialmente, unilaterais).
Isso me ajudou muito pra ganhar força nas pernas. Jogo basket e esse treino, alem de força, serve para ganhar impulsão necessária pra fazer enterradas.
Foque em exercícios explosivos e unilaterais que com certeza sai desse plato. Consigo agachar com 4x10 com 160kg e peso 86kg. Meu objetivo é  conseguir 4x10 com duas vezes meu peso, ou seja, 172kg