SteelBody

Boa Noite rapaziada... Primeiro post meu e já venho com algumas dúvidas, mas primeiro vou passar algumas informações. Idade: 21 anos Altura: 1,82m Peso: 66Kg BF: 12~13% Dieta sendo seguida: Em jejum: 1g de vitamina C 05,00g de glutamina 1 cp de polivitamínico REFEIÇÃO 1 (Café da manhã) Omelete: 4 claras + queijo branco ou peito de peru 300,00g de macarrão, integral REFEIÇÃO 2 (Entre café da manhã e almoço) 100,00g de Hipercalórico Real Gains - Universal REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO (Almoço) Salada de folhas a vontade + Legumes cozidos variados + 10,00ml de azeite extra virgem (1 colher de sopa) 150,00g de Frango, peito, sem pele, grelhado 300,00g de batata, doce, cozida ou 170,00g de arroz integral REFEIÇÃO 4 (PÓS TREINO) 60,00g de Waxy Maize 30,00g Whey protein (Optimum) 10,00g de BCAA 05,00g de creatina (Universal) 1 cp. De polivitamínico REFEIÇÃO 5 (Algumas horas depois do treino) 150,00g de Frango, peito, sem pele, grelhado 300,00g de batata, doce, cozida ou 170,00g de arroz integral REFEIÇÃO 6 (Antes do jantar) Salada de folhas a vontade + Legumes cozidos variados + 10,00ml de azeite extra virgem (1 colher de sopa) 150,00g de Frango, peito, sem pele, grelhado 300,00g de batata, doce, cozida ou 170,00g de arroz integral REFEIÇÃO 7 (Jantar) Omelete: 4 claras + 1 lata de atum light, conserva em água 300,00g de macarrão, integral Antes de dormir: 30,00g de caseína + 2 castanhas do Pará + 1 colher de sopa de MCT (ou azeite extra virgem) Total de calorias: 3.200 Kcal Lembrando que estou tomando cerca de 4 litros de água por dia. Como todos podem ter percebido, sou bem magro, infelizmente tenho uma grande dificuldade de ganhar peso.. A princípio segui essa dieta passada pelo nutricionista, durante um mês e ainda estou seguindo, tive um aumento na massa e nas medidas, antes eu pesava 63.3 (17/04/2012) e depois de um mês 64.6 (15/05/2012), e hoje estou pesando 66Kg. Objetivo: Aumento da massa magra, quero atingir 80Kg~85Kg. Bom, gostaria de saber se essa minha dieta esta boa e de acordo para atingir meu objetivo ou preciso de algo a mais ou melhorar em algumas coisas. Mais para frente na outra seção postarei o esquema dos meus exercícios... Grande Abraço galera. Bom Treino a todos.