Jacksoon

Gaaalera to a um bom teeempo com ese treino nao sei parece que nao tá dando mais aquele resultado ai to pensando em muda só mudei um poko em triceps TREINO A OMBRO ELEV FRONTAL 3X8 PRESS ARNOLD 3X8 DESENVOLV FRENTE 3X8 ELEV LATERAL 3X8 TRAPEZIO REMADA EM PÉ 3X8 ENCOLHIMENTO LEE HANEY 4X8 ANTEBRAÇO ROSCA INVERSA 3X8 EXTENSAO DE PUNHO 3X8 PERNAS: LEG PRESS 4X10 EXTENSOR 3X8 FLEXOR 3X8 TREINO B BICEPS ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 COSTAS PUXADA BAIXA 3X8 SEROTE 3X8 PUXADA ATRAS ALTA 3X8 TREINO C PEITO SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 VOADOR 3X8 TRICEPS TRICEPS FRANCES 3X8 ROSCA FRANCESA UNILATERAL 4x8 PULLEY BARRA 3X8 Só mudei em triceps, gostaria de mudar mais o treino com a ajuda de alguem que entende mais sobre o asunto Brigado

iso to tomando no pos e de manha depois de acorda vo tenta bota uns 40 de maltodex porque eu acabei de toma e to me sentindo muuuito cheio mesmo eskece janta hoje koaokakoakoa

Galera começei hoje a toma whey e maltodex, to tomando 30g de whey com 60 de maltodex mas to me sentindo muuuuito cheio quando termino de toma nao me da vontade de janta de comer nada é normal iso ou to tomando erado? valeu

opaaa... galera to com uma duvida eu to pensando em toma creatina da universal + whey protein da probiotica dária bons resultados? a creatina eu tenho que sobro dum tempo que eu tomava entao queria aproveita pra toma junto com algum suplemento...

Ombro Faz uma superserie aí Desenvolvimento com Halteres + Elevação frontal como asim? Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro, talvez uma elevação lateral inclinado uuhum mas eu deixo os outros? Pernas Cadê o Agachamento? realmento to precisando incluir nos treinos vou começar a fazer Costas Cadê o Levantamento Terra? eu precisaria de um acompanhamento mas na academia que vo o profesor se recusou a me ensinar porque segundo ele tras dores nas costas e blá blá blá Consegue fazer Barra Fixa? Se a resposta for sim, Faz - consigo Consegue fazer Barra Paralela? Se a resposta for sim, consigo vaaleu pela ajuda

Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 65 Objetivo do treino: Ganhar massa segunda : treino A terça : OFF quarta : treino B quinta : OFF sexta : treino C sabado : OFF TREINO A OMBRO ELEV FRONTAL 3X8 PRESS ARNOLD 3X8 DESENVOLV FRENTE 3X8 ELEV LATERAL 3X8 TRAPEZIO REMADA EM PÉ 3X8 ENCOLHIMENTO LEE HANEY 4X8 ANTEBRAÇO ROSCA INVERSA 3X8 EXTENSAO DE PUNHO 3X8 PERNAS: LEG PRESS 4X10 EXTENSOR 3X8 FLEXOR 3X8 TREINO B BICEPS ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 COSTAS PUXADA BAIXA 3X8 SEROTE 3X8 PUXADA ATRAS ALTA 3X8 TREINO C PEITO SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 VOADOR 3X8 TRICEPS TESTA 3X8 UNILATERAL FRANCES 4X8 PULLEY BARRA 3X8