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Bom galera, nao tenho muitas variedades de comida em casa então nao da pra comer tudo q tem q comer certinho, minha mae faz o basico e eu preciso da ajuda de voces !! Lembrando q eu trabalho de 14:50 até 23:10 praticamente em pé (Farmácia), então a partir do almoço ja estou no trabalho e isso dificulta um pouco pra comer Altura: 1,75 Peso: 56kg Idade: 18 anos Biotipo: Ectomorfo Necessidade calórica: 2837,43 kcal/dia Desjejum (8:30) (Pré-treino) -200/250 ml de leite integral -2 colheres de sopa de granola -2 colheres de sopa de aveia -1 banana -1 pao de forma + 1 fatia de presunto + 1 fatia de muzzarela Treino 9:30~10:30 Lanche 11:30 (Pós-treino) -200 ml de leite + 1 colher de sopa cheia de toddy tradicional -1 pao de forma + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo Almoço 14:30 -Arroz a vontade -1 concha de feijão -Carne a vontade (Geralmente vermelha, minha mae compra pouco franco) -Tomate/alface Lanche da tarde 17:30 -Banana -1 pao de forma + 1 fatia de presunto + 1 fatia de muzzarela Jantar rápido 20:30 -Arroz -1 concha de Feijao -Carne (geralmente vermelha) -Salada -Banana Ceia 23:30/00:00 -200/250 ml de leite -2 colheres de sopa de toddy É isso, como vcs puderam notar, eu tenho poco ovo em casa e minha mae faz poco frango, tenho o basico... E também queria ajuda para encaixar um Massa 3200 da Probiótica nas refeições de mais carencia.. Suplementos em maos: -Massa 3200 - Probiotica -Pro BCAA Bound - Probiotica -Mega Malto Dextrin - Millennium -100% Whey Protein - Optimum Então é isso galera, vlww abraços e aguardo dicas