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Pessoal, boa tarde! Por favor, me ajudem a melhorar essa dieta. Eu estou acima do peso, uns 8 kilos, será que esta dieta tem muitas calorias? Acho que será difícil diminuir! Quero ganhar massa magra ou manter e perder peso (gordura) ao mesmo tempo, é possível? Preciso emagrecer uns 2 ou 3 kgs por mês, é necessário fazer algo mais radical? Meus dados: Peso: 89Kg Altura: 176 centímetros Idade: 27 anos BF: Não sei, estimei em 18 *Estou acima do peso Treino: Moderadamente Ativo * Hipertrofia - 5 dias por semana Objetivo: Cutting leve *Perder 8Kgs, sem pressa, pois não quero perder massa magra Gasto Calórico Diário: Harris-Benedict = 3179 Mifflin-St Jeor = 2978 Katch-McArdle = 3053 8:00 – Desjejum Geléia Real 8:30 – Vitamina Banana Prata - 1 Unidade – 70 gramas – 68,6 calorias Albumina – 1,5 scolps - 45 gramas – 173,57 calorias Sopa de Aveia - 1 Colher de Sopa – 59,10 calorias Sopa de Linhaça – 1 Colher de Sopa – 74,25 calorias Leite desnatado - 1 Copo – 300ml – 114 calorias TOTAL: 489,52 calorias 12:10 – Almoço Arroz Integral – 1 escumadeira (+-80 gramas) – 99,2 calorias Feijão – ½ concha (+-80 gramas) – 60,8 calorias Filé de frango – 2 filés (+-200 gramas) – 318 calorias Alface Americana – 30 gramas – 2,7 calorias Chocolate – 16 gramas – 86,4 calorias TOTAL: 567,10 calorias 15:30 – Lanche da tarde Café – 80 ml – 6 calorias Sorvete Frutare - 1 unidade – 60 calorias (Eu sei que é um lixo...rs) Banana Prata - 1 Unidade – 70 gramas – 68,6 calorias * Protein Bar (opção para trocar a banana) TOTAL: 134,6 18:30 – Pré treino Pão 100% integral - 2 Fatias – 160 calorias Requeijão Danúbio Zero - 1colher – 20 calorias Frango Desfiado ou Atum sem óleo – 80 calorias TOTAL: 260 calorias 19:10 – Treino (2 à 6feira) 50 minutos de Hipertrofia 20 minutos de Aeróbico 20:30 – Pós Treino Dextrose – Duas colheres pequenas (30 gramas) – 120 calorias Whey Protein - 1 Scoop e meio (45gramas) – 168,37 TOTAL: 288,37 calorias 22:00 – Jantar Filé de frango – 2 filés (+-200 gramas) – 318 calorias Azeite – 1 fio - 44,20 calorias Catalonia ou espinafre – +-20 calorias TOTAL: 382,20 calorias TOTAL DA DIETA: 2121,79 Suplementos utilizados: Whey Protein – Optimum Albumina – Probiótica Millennium Creatina - Universal Dextrose Agradeço a cloaboração dos senhores, F.M.