educrux

Obrigado pelo post, mas achas vantajoso fazer aqueles treinos todos xptos ? xD na tua opiniao o numero de sets e reps e de exercicios por grupo muscular e suficiente? pois tenho medo que como tenho metabolismo é rapido se meter muitos exercicos e reps que em vez de tar a ganhar estou a perder... Eu como pa caramba no almoco é ate nao poder mais. nao sei a grs da carne/peixe é ao certo isso talvez 200gr. Na dieta o que metias mais quantidade e que mudavas bro?

e o treino esta corrcto?

Eu tenho nutriocinista no gym e disse que nao tava mal e ficou como disse acima, mas eu queria top. tenho uma app de deitas no tele e ja fiz uns logs pai uma semna e proteinas +/-150g carb:+/-300 gorduras: +/-50g

o que acha que devo aumentar?

Boas amigos, tenho umas duvinas no meu treino, não sei se me podem ajudar. Eu penso ser ectomorfo(ou não), pois estou à um tempão a treinar 4x e não subo de peso, não passo dos 75 kg. Eu penso estar a comer correctamente e muito raramente mesmo é que como porcaria e em pouca quantidade. Eu vou passar a minha dieta: P.A: - 3 ovos mexidos; - 2 fatias de pao shape com fiambre - Café com leite (Treino) Postreino: -whey + creatina Almoço: - 4/5 colheres (das de servir) de arroz - +/- 150 gramas peixe /carne - peça de fruta 1º lanche: - pao shape com atum/bife - iogute magro 2º lanche: -whey -peça de fruta jantar: - 4/5 colheres (das de servir) de arroz - +/- 150 gramas peixe /carne ceia: -iogurte grego light (lidl) - +/- 10 amendoins - 30 gr aveia (faço tipo papa com o iogurte) Como tenho treinado 4x p/ semana e nao tenho visto grande resultados, passei a treinar apenas 3x. Vou vos dizer qual o meu treino Todos os exercicios 3 Series, 8-10 Reps, 45 sec descanso Segunda: (peito + biceps) - supino com barra - supino inclina com barra - voador na maquina - biceps com barra - biceps no banco de scott - curl sentado Quarta: (costas+triceps) - pulldown na maquina - remada na maquina - remada com pegada fechada na maquina - triceps testa - triceps na polia - triceps overhead sexta:(pernas+ombros) - agachamento - Cadeira flexora - cadeira extensora - gemeos com barra - militar press com halter - elevacao lateral - elevacao frontal (nao sei se sao assim os nomes correctos, geralmente digo em ingles) Amigos o que estará mal aqui? voces acham alguma coisa erras? o que mudavam?? Eu quero aumentar o meu peso, tenho 1,75m e peso 75 kg (+/-13% gordura), queria aumentar uns dez kilos, mas estou parado nos 75kg à um ano já. Muito obrigado pela ajuda Peço desculpa se falta alguma coisa mas sou novo a postar