Doug_Doug

boa noite pessoal> tenho 1,69 de altura, meu peso varia de 68 a 70 quilos, 32,5 de braço, mais ou menos 94 a 95 de peito. preciso banhar massa muscular. estou tomando 3g de creatina monohydrate da atlhetica evolution e 1 ou duas capsulas de taurina pura 1h antes do treino e depois como de 5 a 7 claras de ovos e uma lata de atum pretendo comprar 1.m.r e um whey logo quando acabar a minha creatina vou tomar uma da univerçal que tenho aki em casa junto das refeiçoes tomo olho de peixe e no jantar b12 oque eu posso melhorar na suplementaçao e oque eu posso fazer no trino exercicios dicas ... valeu galera