T.h

Pessoal, vejo muitas generalizações nesse tópico. Alguns acham que é possível ficar do tamanho do John Cena e pra outros qualquer físico com um mínimo de hipertrofia ja está aditivado. Vou dar algumas opiniões baseadas exclusivamente na minha experiência em musculação (+-12 anos, sendo mais de 10 em academias). Sou drug free e nunca usei nada de suplemento, e quando falo nada é nada mesmo, nem uma colher.
* 95% dos caras que chegarem a 42/43cm de braço já usaram algo. Se você for iniciante eles vão mentir que não usam, a medida que vc vai conhecendo-os ou fica do mesmo tamanho/maior que eles, eles abrem o jogo pois acham que você também usa. Aconteceu muito comigo, quando era magro todos negavam, depois de uns 3 anos treinando junto começavam a me contar os ciclos. Eles mesmos se desmentiam depois de um tempo...
* Nunca treinei ou conheci atleta de fitness e fisiculturismo, mas conheci centenas de pessoas que treinavam e nenhuma delas, mesmo usando esteróides, chegou perto de um corpo fitness em qualidade e definição muscular.
* Não acho impossível ter 45cm de braço com 12% de bf, não existe regra pra isso. O cara pode ter uma super genética para braços e o resto do corpo dele ser um lixo. Eu cheguei a ter 44,5cm frio de braço com bf mais alto (nunca medi, mas deveria ter uns 14/15%) e 1,72m de altura e meu físico não era nenhum modelo pra ninguém, muitos aqui até me chamariam de gordo apesar de eu ainda conseguir ver meu abdomen. Acredito que se a pessoa tiver sim uma genética muito boa pra braços pode chegar a uns 44cm com 10% de bf, com dieta muito regrada e treinos muito intensos, mas não acredito em super vascularização, fibras musculares aparentes, etc. Tem muita diferença entre ter 10% de bf e estar com a pele super fina e desidratado.
* Pra caras naturais genética ainda é fundamental. Conheci pessoas que iniciaram juntas na musculação, com histórico semelhante antes de começar, e depois de um tempo, com treinos iguais e alimentação semelhante, uma estar com 40cm de braço e bf na casa dos 10-11% e a outra com 35cm e bf na casa dos 15%. O cara ser um gordinho sedentário antes de treinar e conseguir crescer e se manter com bf baixo (12%) naturalmente eu particularmente nunca vi.
* É muito mais fácil ter uma boa massa muscular (15-20kg acima da altura) com 12-15% de bf do que ter 5kg acima da altura com bf menor que 10%.
* Não vejo vantagem de fazer OFF e ON pra quem é natural, acredito num ganho lento, linear e gradual de massa magra aliada a uma progressão de força.
* Os maiores caras naturais que conheci (naturais com certeza pq são amigos próximos) foram:
A - 1,82m de altura e 85kg, 43cm de braço e bf na casa dos 10-11%. Abdomen aparente, vascularização nos braços, mas nada de pele fina feito papel e fibras musculares. Tórax bom mas ombro fracos e pernas muito fracas. Treina há 12 anos e conheço o há 20 anos.
B - 1,92m de altura e 100kg, 46cm de braço e bf na casa dos 15%. Muito braço, peito e dorsais, só. Todo o resto fraco. Treina há 15 anos.
C - 1,83m de altura e 90kg, 44cm de braço e bf na casa dos 18%. Treina há 10 anos com várias paradas e retornos.
D - 1,86m de altura e 85kg, 41cm de braço e bf na casa dos 10-11%. Físico bem proporcional com boa qualidade muscular. Treina há 3 anos e tem a melhor genética que conheci até hoje pois não nem 17 anos ainda. Tem alguns vídeos dele no meu canal no youtube. Acompanho desde que entrou na academia e desde o início já apresentava sinais de ter uma boa genética.
E - 1,72m e 72kg, 39cm de braço com bastante vascularização, tórax grande e pernas fracas, bf em torno de 8-10%. Treina há 5 anos e concilia com trabalho braçal. Caso de genética semelhante ao citado acima, acompanho desde os início dos treinos.

Nunca vi milagre em treinamento natural nem físico de revista, mas dá sim pra crescer e assustar muita gente por aí. Eu mesmo consegui me tornar mais forte que todos os hormonizados da minha academia, apesar de não ser grande coisa (só aqui no forum conheço 3 caras do meu peso que são mais fortes que eu) e em questão de tamanho não passo vergonha ao lado deles. Mas esqueçam físicos fitness e culturistas, não se iludam.