lucasmdesousa

Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!!

Minhas informações básicas após o bulking:

Altura: 1,75 m
Peso: 78kg
Idade: 16 anos
Braço: 37 cm
Torax: 105cm
Perna (Quadriceps): 57cm
Panturrilha: 39cm
Antebraço: 31 mm
BF: ~ 16%

Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses.





Dieta Cutting:




Suplementação:




Treino Atual:




Fotos

Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf):
https://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva
Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou):

https://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/

25/08
https://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps.
https://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha
https://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals.
https://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem)

15/10
Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção:
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

" obs : não liguem pro abdome, acabei de comer e ta relaxado.. " porra.... eu com um abd desse contraido em final de cutting ja tava satisfeito kkkk
Como a galera falou , começe a trabalhar mais com halteres.

uns 11% +/-

Cara nao tem segredo

Segue uma Dieta ( 6 refeições diarias ) , consomi 2x seu peso de proteina por dia , nao bebe nada alcoolico e evita refrigerante e dorme 8h

Essa e a parte que vai te dar resultados .....

e o treinamento normal ...