TiagoO

Eae marombas , sou novo aqui . Bom faço academia a uns 2 meses tenho 15 anos 72 kg 30 cm de bíceps 91 cm de peito Meus treino esta montado assim A - Peito e Tríceps (4 series - Repetições Exaustão ) B- Costa e Bíceps (4 series - Respetições Exaustão ) C- Ombro , Trapézio e Perna (4 series - Respetições Exaustão ) Meus Suplementos e Alimentação Hora que acordo umas 6:10 (+/-) Batida com : Leite Desnatado , Aveia e Banana . E como um pão . Umas 9 :30 no intervalo da escola uns 2~3 Pães com Queijo e Presunto e Requeijão umas 12:00 Almoço Arroz , Feijão , Salada(Sal e Azeite para temperar ) e Carne chapeada (sem éleo ) Suplemento 13:30 Antes de sair de casa para treinar tomo uma creatina (universal) 15:00 No pós treino Whey Protein (MaxTitanium) Umas 17:30 Janta - Igual ao almoço E la pra umas 21:00 Tomo Albumina Aceito Criticas e Sugestões