Jean Eduardo Sousa

Boa noite gostaria de fazer meio que um desafio e contar com a ajuda de todos aqui do forum. Gostaria de definir o corpo ganhar um pouco de massa e sem o uso de pesos, sem suplementos, apenas exercicios caseiros e ao ar livre com elasticos, e alimentação. 1º É possivel? 2º É mais lento a definição? 3º Quais os exercicios e equipamentos necessarios? Minhas medidas são... Sou o famoso "magro de ruim" custo ganhar peso. Altura: 1,82 Peso: 68 kg Bíceps: 32D / 31E Peitoral: 95cm Cintura: 77cm Coxa: 50/50 Panturrilha: 31/31 Será que conseguimos montar um treinamento caseiro? Comecei com adequação da alimentação e ginastica espartana. Agora o que mais posso fazer?