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Olá pessoal, tenho 18 anos e estou voltando a fazer musculação, eu fiz 9 meses de muay thai (perdi bastante de tudo), e no 4 mês começei a fazer musculação, 3x muay thai e musc todos os dias, dai parei por 2 mesês. Hoje faz 1 mês que voltei, em outra academia de melhor estrutura, ESPARTA, em curitiba, só faço musculação agora. Comprei 1 kit na Growth, 2kg de whey concentrado e 1 BCAA. Logo mais vou comprar uns 6 a 8 quilos pq pretendo tomar 90 gramas de whey por dia. Eu vou passa minha alimentação do dia pra voces avaliarem, e já indiquem suplementos e horários para tomá-los. 7h30 1 sanduíche, pão integral, presunto de peru, queijo. Faço ele na sanduicheira; Granola com iogurte natural; e quero tomar 30gramas de whey; e digam algo mais pra mim acrescentar. 10h30 Uma maçã; 1 clube social. (pouco porque é hora que to trabalhando) 12h30 1 sanduíche igual ao do desjejum; 2 clubes sociais; 1 maçã. (estágio de 6horas e não dão almoço) 15h00 Chego em casa e como um pouco de comida, arroz, feijão, ovo ou batata, e uma carne(varia entre vermelha, branca e as vezes um glutem). como pouco para nao passar mal na academia. 16h00 vou treinar sem tomar suplementos. indiquem algo por favor. 17h30 chego em casa e como o mesmo que comi as 15h00 só que bem. depois vou para faculdade e volto só 23h00. e janto. dicas e críticas por favor. agradeço desde já.

Olá pessoal, tenho 18 trabalho das 8h30 as 14h30 começei a fazer musculação faz 1 mês. antes fiz 9 meses de muay thai e musculação, 3x por semana muay thai e muscualção todos os dias 2ª a 6ª. musculação fiz só nos 5 meses finais e depois parei tudo. Fiquei 2 meses parado e agora voltei em outra academia, estou na ESPARTA em CWB, muito boa de estrutura. Como disse faz 1 mês e comprei 1 kit da GROWTH com 2kg de whey concentrado e veio 1 BCAA. eu acho que sou ectomorfo. eu tenho em esse kit e creatina a vontade, 2 potes. minha alimentação: 7h30: sanduiche com preseunto de peru e quijo, pão integral. iogurte natural e granola. e pretendo tomar 1 scup de whey com algo sei lá. 10h30 : uma maçã. haha só me digam algo pra comer junto, levo só isso pq eh meio que horario de trabalho. 12h30: meu almoço é fraco pq nao saio da empresa, faço horario corrido pq n ganho pra almoçar, entao levo lanche. levo 1 sanduiche igual do café só que com pao normal, de fatia mais nao integral (devo levar integral)? 1 maçã e 2 clubes sociais. 15h00: chego em casa e como 1 pouco de comida para para ter forças e nao muito pra nao passar mal na academia 16h00 vou para academia sem tomar suplementos. 17h30 chego em casa e dai eu como mesmo, praticamente almoço, arroz, feijao, salada e carne de glutem geralmente. vou pra faculdade e só torno a comer quando chego em casa. 23h00 janto comida mesmo. treino ABCD, 5 ou 6 exercicios por treino. eu faço 1 a mais em cada dia. ex: peito eu faço o que tem e mais 1 exercício. dicas por favor e criticas tbm.