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ZATARA

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  1. ZATARA

    [Fora do Modelo] Dieta - Onde Mudar?

    ZATARA respondeu ao tópico de ZATARA em Lixeira
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  2. ZATARA

    [Fora do Modelo] Dieta - Onde Mudar?

    ZATARA postou um tópico em Lixeira
    7:30 h vitamina banana com aveia e mel 9:00 h sandwich pao integral pasta de grao de bico e ricota peito de peru 12:00 h filé de frango ou carne vermelha sem gordura c/ arroz ou macarrao ou batataou aimpim/2 ovos 15:00 h sandwich grao de bico com ricota 18:00 h iogurte natural e coco 21:00 filé de frango ou carne vermelha sem gordura c/ arroz ou macarrao ou batataou aimpim/2 ovos 21:30 as 23:00 tangerina, melancia e frutas diversas em todas as refeiçoes : azeite extra virgem cru sem suplementos por enquanto objetivo : ganhar massa muscular magra treino :segundas, quartas e sextas das 18:15 ás 19:45h exercicio aeróbico : 30 minutos pedalando em jejum pela manhã e sete horas de sono

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