Maurice

pq eu cresci bastante, sei lá vieram faze um monte de pergunta ridicula e querendo me alertar e bla bla bla foda...

dormir menos e espinha as vezes bate o colateral da aplicação da trembo q é queimação forte e etc 28º dia treino de peito bom, porém fiz mt cross over e crusifixo... o triceps tava bem fadigado do treino de triceps da sexta feira... pump foi top, quando tirei a camisa no banheiro da academia eu me assustei kk após postar a minha foto da evolução no facebook, veio prima, tia, gente da família falar muita merda, até chinguei minha prma mas me arrependi... me estressei muito ontem, cortisol a bilhão... foda, dia foi ruim no final fiz aeróbico no fim do dia... chato pra caralho mas fiz dieta 100% 29º dia treino de costas top dieta 100% até agora tirei dobras do abd e supra ilíaca (oblíquo) abdomen = 12mm supra-ilíaca = 8mm fazer aeróbico mais tarde vamo q vamo hoje recebi cartinha de duas encomendas minha q importei... 200 reais de taxa em 2 compras, vou pegar amanhã essas porras... ainda falta a terceira encomenda q é pra chegar tb foda vo pega meus aminos graças a deus mandei uns e-mails pra arriscar patrocínio de loja de suple e tal, axo q vo ter uma pequena ajuda dos meus pais pro camp... graças a deus.....

te mandei PM pra vc n esquecer de responder e tal... se quiser posta a resposta aqui pro pessoal e pra mim entender melhor sobre o AMPK e mTOR

vlw pela força galera mas ainda falta muuuito

vlw galera ainda falta mt pele ta mt grossa...

Rapaz, n muita por enquanto mano saca a foto nova ae quanto mais carbo, melhor hehe dr paulo muzy fala sobre aeróbicos tb, de como são importantes axo q perna vai diminuir um pouco sim pq ta foda, lesão no calcanhar fodendo mas vamo q vamo, pernas n é foco agora pq é categoria men's physique de bermudao haha

27º dia eu ia de bike pra cidade vizinha, porém é longe demais... na estrada cheguei pra um cara e perguntei quanto tempo iria demorar pra chegar lá... o cara falou q falta mais umas 2 horas... dá n pqp kkkkkkkk voltei pra casa e só nessa de ir e voltar foi 1 hora e 10 min de aeróbico dieta axo q foi 100%, infelizmente queimou arroz na panela e n deu pra contar certinho os carbos mas axo q ficou de boa aeróbico feito agora anoite 50 minutos foda.... chato demais mas vamo q vamo vo tentar postar foto atual amanhã e tirar minhas medidas

26º dia aeróbico feito hoje de noite... cheguei em casa 24:30 haha n consegui tirar fotos pq meu irmao nem veio pra casa, axo q vai dormir fora... amanhã axo q vo pra cidade vizinha de bike pega uma praia kkk, irá seu meu aeróbico

é esse ake https://www.facebook.com/emmanuelmartyres?fref=ts vai competir no AC europe daqui 1 mês

25º dia dieta 100% treino top de braços, hoje estão doendo ontem o cardio foi bizarro pqp, ses n vao acreditar... eu de bike no outro lado da cidade e a câmara de ar fura................................. andei durante 1 hora e 20 minutos pra chegar em casa... fora os 20 min de bike q eu ja tinha feito......... o pneu n enxia nos postos... mó foda pqp kkkk e eu mancando ainda por causa da lesão no calcanhar, é pra matar mesmo pqp 26º dia dieta 100%, treino de pernas hoje de manhã, com super série... matando mesmo fiz abdomen e panturrilha tb demorei 1 hora e meia pra me depilar totalmente, gastei 2 giletes novas e terminei de usar uma terceira usada.. pqp kkkkkk vo tirar fotos hoje mais tarde e postar paguei consultoria com o emmanuel, só falta ele me passar as modificações da dieta e etc... agora vai q vai me pesei hoje após o treino (n deu pra se pesar antes pq a sala de avaliação estava ocupada), estou com 99,6kg

24º dia dieta 100% alto carb aplicação dolorosa no vasto... queimação mt forte na garganta/peito... tive até q deitar com o ventilador na minha cara pelo mau estar q deu na hora e ficou por uns minutos... treino de ombros e trapézio bom hoje dia foi meio estressante pra mim... algumas complicações e xatisses... to me sentindo frango... meu braço continua um salame... pqp q merda, psicológico ta foda...

23º dia dia foi corrido, acordei bem cedo sozinho... hoje treino de pernas foi bem forte... infelizmente ainda estou fazendo exercícios isolados pq meu calcanhar ainda continua lesionado, mas ta melhorando aos poucos minha dieta foi mais ou menos uma bagunça... inverti refeições pq tive q ir no centro da cidade... fui de bike e tal, andei mt tempo de bike porém n atingia frequencia cardíaca na zona aeróbica mas como andei o dia inteiro e acredito q meu gasto calórico foi bem alto, hoje acabei n fazendo aeróbico anoite, amanhã irei continuar firme aplicação dolorosa mas ok comecei a tomar diclofenaco de potássio com medo de infeccionar meu glúteo(meio pús em uma aplicação conforme relatei)...

rapaz, foda q sou alto, 1,84m de altura e tenho MUITA perna e bunda... genética mesmo... e o q vai importar é volume/qualidade dos membros superiores eu xuto q vo subir no palco desidratado com uns 90kg, n tenho nenhuma certeza disso pq é primeira competição eu quero subir com 4~5% de bf claro manin faltando 10~8 semanas eu ja vou tirar mais fotos e fazer até um video pra mandar pro manu pq vou me consultar com ele

22º dia cardio feito agora anoite... foi um inferno aguentar 45 min de bike na academia pqp mas vamo q vamo né....

só faço no pós treino se o treino foi curto, geralmente tento fazer 1 hora de treino total junto com o aeróbico pós treino o cardio q to fazendo é longe do treino, anoite antes da ultima refeição intensidade moderada, frequencia cardiaca na zona aeróbica mesmo

22º dia dieta hoje 100% correria grande... hoje cansaço forte pela trembo... acordo cedo, n consigo dormir e fico querendo ficar deitado descansando dieta está 450g alto carb e 300g dia "baixo" carbo, n pretendo diminuir o carbo até eu atingir uns 99kg... axo q vo ficar + 1 semana e meia assim e depois tirar apenas 30~50g de carbo n quero cagar minha preparação até eu começar a me consultar com o manu aplicação ok treino legalzin... treino de costas com descanso curto me quebra demais pqp ainda estou com o calcanhar lesionado, nem deu pra fazer pulldown pq n posso sustentar meu peso em cima dos meus quads/calcanhar atualmente estou em 88mcg t4, tomando no meio de madrugada quando acordo para ir no banheiro

21º dia me pesei hoje e estou com 100kg... perdi 3,5kg em 3 semanas de dieta galera... mt peso já pqp, medo de virar frango vish dieta n vai ser alterada por 2 semanas, vo deixar com alto carbo mesmo pq to secando assim dieta hoje foi 98%, faltou castanha do pará e completei com azeite de oliva treino foi mais ou menos bom, n posso ir mt tarde pra academia q aí vai uns colegas marombas meus e acaba atrapalhando o foco psicológico hoje foi uma merda pqp... vontade de desistir é grande, fazer aeróbico denoite numa segunda feira de casaco de bike sozinho na rua... tem q ser forte viu puta q pariu hoje quando aspirei quando fui aplicar, veio pús e n sei pq disso... primeira vez q dreno pus na minha vida... deve ser esse enan fdp da lander, a testo é boa mas deu nisso n sei pq... no mais as coisas estão dando certo em minha vida... estou dando consultoria pra algumas pessoas extremamente novatas no esporte e tou conseguindo levantar um dinheiro extra... pretendo me consultar com o emmanuel martyres faltando 8 semanas pro camp pq ele manja mt

2º aeróbico feito... desanimo vc tar em casa cansado e ter q sair denoite de casaco pra fazer aeróbico... foda rs dieta hoje n foi 100% por causa dos lixos... mas os macros foram 100% contados

20º dia aeróbico feito hoje de manhã...(bike) to conhecendo a cidade ake... kk minha resistência aeróbica ja melhorou 300% pqp to guentando mt bem jaja vo ir pra cidade vizinha de bike pra pegar uma praia dieta até agora 100% aplicação ok tb EDIT: meu deus do céu........... ganhei um doce de um colega meu q mora na argentina quase gozei quando dei a primeira mordida... pqp nome do doce é Alfajores caralho... 3 semanas de dieta totalmente restrita sem furar uma grama e agora comi esse doce, quase fui a loucura lembrei do video do kai ele dizendo q n existe sensação melhor no planeta q vc comer um bolo ou chocolate depois de uma competição... agora vou ter q calcular os magronutrientes q comi e tirar da minha dieta haha pq hoje n é dia de ficar alta as kcal

se eu treinei 15 vezes panturrilha na vida, foi muito ahahh mas to treinando agora 3 vezes na semana, espero dar um up pelo menos na densidade pq pegar volume vai ser dificil num cutting... mas tamo na luta minha panturrilha só n é uma merda total porque o treino de posterior de coxa já ajuda um pouquinho na hipertrofia da panturrilha a... e pra treinar panturrilha é de boa, o q eu n posso é agachar(mesmo pra pegar um objeto no chão)... pq aí o peso vai pro calcanhar... eu posso forçar a musculatura da panturrilha d boa

19º dia dieta 100% aplicação foi estranho no vasto... enfiei a agulha e depois de uns 5 segundos veio sangue sem eu aspirar... aí comecei a aspirar varias vezes pra ver se vinha sangue e n vinha mais nada... apliquei e veio uma queimação mega forte na garganta, um pouco de tosse... me deu até dor de cabeça.. foi tenso como é um maldito feriado, a academia fechou... treinei abd e panturrilha em casa e fiz aeróbico, e fiz aeróbico anoite agora tb... galera entrando na balada, as putinha ninfeta de sainha e eu lá andando de bike rs vamo q vamo

18º dia dieta 100%, algumas pequenas alterações nos alimentos porém os macros fecharam treino de braços bem top aeróbico feito(bike) meu calcanhar tá melhor q ontem porém ainda continua uma merda amanhã é feriado e a maldita academia n vai abrir... q merda pqp vou treinar abd e panturrilha em casa amanhã hoje apareceu uma pequena veia no biceps...

homebrew

tou focado rs