Phillip G.

fui

Muito bom mano,ta mandando namoral,teu percentual nessas fotos ta em 12%?
Porra,ser um pouco mais alto é uma merda,tenho 1,82,82~83kg percentual de 13~14% e to pequeno ainda HEUSAHEUASHUEHASUE

parabéns pelos ganhos e pela humildade... aguentar alguns caras querendo diminuir os seus ganhos não deve ser facil..
seu shape ta muito foda com certeza vc vai chegar no seu objetivo = monstro

Shape muito foda mesmo mano... Parabens!!

Tem como medir o braço só para galera ter uma noção?

Obrigado

Abraço

Boa tarde Nara!

Respondendo suas perguntas...
Não se você não é gordinha e não quer perder uma quantidade grande de gordura, o treinamento pesado, mais o aeróbico com uma dieta "limpa", balanceada, rica em proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e muitas fibras, assim como claro gorduras boas... você com certeza irá ter bons resultados em ficar com a barriga mais seca, assim como definir e crescer os outros membros!

Seu treino não está ruim, mas poderia ficar melhor.. vou postar algumas ou muitas mudanças que eu acho que ficariam muito boas.. Na verdade é o meu treino de pernas + glúteo...

Meu Teino é o seguinte:
Seg.:
Agachamento Frontal 5x(20, 15, 15, 12, 10). (Até o chão..)
Agachamento livre 5x(15,12,12,10,8) (até o chão..)
Leg 160kg 4x(20,20,12,12) (faça com a maior amplitude, e não trave o joelho na volta...)
Extensora 5x(20,12,10,12,8) (Contraia o máximo possível por 4 segundos em cada repetição).


Quinta: (eu daria +1 dia de descanso se puder..)
Flexora 5x(15,12,10,8,6) (Contraia bem durante uns 2 segundos)
Flexora unilateral 4x(12,10,10,8) (Contraia bem durante uns 2 segundos)
Stiff 4x15 (alongando BEM na ida, e contraindo bem os glúteos na volta)...
Chute com carga 4x15 (Contraia bem os glúteos)
Exercicio de gluteo (elevação de quadril no solo) 4x10

Quanto a fazer aeróbico não tem problema nenhum... Se a dieta não for hipocalórica o aeróbico irá te ajudar a aumentar a massa...

Abraços, Phill

PS: Treinei superiores, e abdomem também!!!!!!!!!!!!!!!!! Em um dia separado

Ta ogro mlk!!!
O shape já ta maneiro da nem pra imaginar depois que você acabar o Cutting...

SHAUUSAH usa calça tamanho 52? Shape foda mesmo, boa sorte no restante do cutting

caralho, giga.