mininu
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mininu deu reputação a Eduardo Menegusso em Avaliem Treino Iniciante
quantos dias voce fica na academia para terminar o treino de perna?
volumoso demais. Use os básicos/compostos, 3/4 para membros grandes (peito, costas e coxa) e 2 para pequenos (biceps, triceps, ombro e panturrilha) e 1 para os menores (trapézio e antebraço), evite usar máquinas.
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mininu deu reputação a Naruby's em Avaliem Treino Iniciante
3 series de 10 repeticoes para todos grupos musculares..
faria 3 exercicios para grupos musculares maiores
e 2 exercicios para grupos musculares menores..
n começaria fazendo piramide igual vc esta fazendo...' 12/10/8 '
como iniciante.. 1 mes 3x10 tava legal.. apos isso veja como seu corpo adptou e ai sim vc mude para 4 exercicios grupos musculares maiores e 3 para os menores..