arr3000

Pessoal, Estou malhando há 6 meses.Tenho 35 anos, 1,85m e 87 kg. Estava fazendo natação todos dias já há um ano. Agora, começei realizar suplementação. Tenho a minha disposição: Assault MP, 100% whey protein bodybuilding, maltodextrina, Suplemento Vitamínico Opti-men da On e Óleo de Peixe da Now. Treino 3 vezes por semana musculação (1:30h) e 2 vezes natação (1hora). Gostaria de saber qual tipo de suplementação está faltando ou já estou bem servido e a melhor maneira de tomar os suplementos. Comprei um Whey Gold Standart da Optimum e uma L-Carnitine da Now que estão para chegar. Meu objetivo é definição muscular.