tonton

PREZADOS FAVOR EXCLUIR O TOPICO.

Caro kauem. boa tarde. La no meu Topico em citei o seguinte trexo "Segue meus dados para que possam me ajudar a montar meu programa para obter o maximo de resultados." Nao to pedindo ninguem para montar para mim não. E dessa forma que se prega motivação por aqui? Fernando Prates vlw pela dica. Eu li sobre construção de treinamentos e ate peguei a planilha, mas nao consegui montar.

.fgh

Pessoal boa tarde. Meu nome é weverton juscelino, venho ate vcs pq ja estou cançado de ser chamado de seco e das pessoas zuaerm de mim por isso. Estou a muito tempo tentando entrar e me me manter na academia mas a falta de informação e motivação. Ate que achei o forum aqui e tenho lido muitos artigos nessa semana e venho ate vcs pedir ajuda nessa batalha. Presciso criar um programa que se adapte com a minha situação. Durante a semana eu so nao posso treinar na quarta feira devido a um curso que faço. Segue meus dados para que possam me ajudar a montar meu programa para obter o maximo de resultados. Meu objetivo e crecer ganhar massa e chegar aos meus 75 a 80KG Meus dados Idade: 25 anos Peso: 60kg Altura: 1,80 PB: 6%