renat2108

Ok, irei editar.

Altura:1.86 Peso:90kg Objetivo da dieta:Definição. Café da Manhã: 06:00 Horas 1 Barra de Proteina 2 Frutas* 2 Fatias Pão integral + 2 Col. Cha Linhaca 4 Folhas de Alface 2 Fatias Peito Peru 1 Fatias Queijo Ricota 2 Ovos Cozidos sem Gema 1 Copo de Suco + 1 Col. Cha de Creatina Lanche 09:00 Horas : 1 Biscoito Integral (Clube Social) 1 Vitamina de Morango 1 Barra de Proteina Almoço 12:00 Horas : 5 Col. Sopa Arroz integral 4 Col. Sopa de Beterraba 4 Col. Sopa de Cenoura Cozida 2 Unid. Média Batata Doce Cozida 2 Ovos Cozidos sem Gema 1 Conha Feijão ou 2 Col. de Sopa Ervilha 200 g de Carne Branca 1 Lata de Sardinha ou Atum (Dias Alternados) 2 Conhas Macarrao (Dias Alternados) 1 Col. Sopa Azeite de Oliva 1 Copo de Suco de Frutas 1 Xicara de Cha Verde (14:00Hrs) Lanche 16:00 Horas : 2 Fatias Pão integral + 2 Col. Cha Linhaca 1 Batata Doce Cozida 2 Fatia Peito Peru 2 Ovos Cozidos sem Gema Jantar 21:00 Horas 1 Biscoito Integral (Clube Social) 1 Barra de Proteina 2 Frutas* 1 Iogurte Natural Desn. + 1 Col. Sopa Aveia Jantar 21:00 Horas 1 Biscoito Integral (Clube Social) 1 Barra de Proteina 2 Frutas* 1 Iogurte Natural Desn. + 1 Col. Sopa Aveia (15 Min Antes de Dormir) : 1 Barra de Proteina 2 Frutas* 500 ML De Agua Bom pessoal, eu sou extremamente leigo sobre nutrição e essas coisas por isso agradeceria se alguem me ajudasse com minha dieta, sou um pouco flacido e nada definido porem não me acho gordo nem tenho aquela barriga de 'chop'. Meu objetivo e DEFINIR, tambem estou em duvida em quais suplementos comprar, tenho em mente BCAA é creatina. Pretendo tomar eles(suplementos) antes de ir para a academia (que normalmente é 6:30), uns 15~20 minutos antes.(ja faço academia a cerca de 1 mes) Muito obrigado, att Renato.