Chorao

kkk de modo algum pço =D Todos os exercicios faço com foco na negativa e aumento as cargas cada serie. Treino A - Costas e Bíceps Estou dando prioridade no biceps entao resolvi começar com ele primeiro.... Rosca Direta Barra Reta 5x8-12 (primeira serie uso como aquecimento muscular faço com um peso leve bem concentrado) Rosca Alternada no Banco 4x8-12 Rosca Inversa Barra Reta 4x8-12 revezando com Martelo Individual Rosca Concentrada ou Rosca Scott 4x8-12 Pulley Frente 5x8-12 (primeira serie uso como aquecimento muscular faço com um peso leve bem concentrado) ou as vezes aqueço fazendo barra fixa 2x ate a falha muscular(alongamento muscular) Remada Cavalinho pegada na barra 4x8-12 Remada unilateral individual pegada fechada 4x8-12 Remada Puxada Aberta (barra para pulley) 4x8-12 Tempo de treino 1h a 1h30m no maximo (ferros). --------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B - Peito e Triceps Começo com Triceps tbemn =D Triceps Coice(ou isometria) 5x8-12 (1ª serie aquecimento muscular peso leve e bem concentrado) Extensão Triceps (Puxador Alto) 4x8-12 Paralela 3x ate a falha muscular Puxador Inverso 4x8-12 Peck-Deck ou Cross-Over 5x8-12(1ª serie aquecimento muscular carga leve e concentrada) Supino Reto 4x8-12 (as vezes faço na barra as vezes com halteres) Fly ou Crucifixo 4x8-12 Supino Inclinado 4x8-12 (revezo barra ou halter se faço o reto com halter faço o inclinado com barra e vice-versa) Mantenho o mesmo tempo de treino. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Treino C - Ombros e Perna Começo treinando Trapézio, tenho que dar um up nele xD Encurtamento Halteres 5x8-12 (primeira serie aquecimento muscular) Nesse exercicio revezo entre fazer ele normalmente 5x8-12 ou Fazer 5x ate a falha muscular aumentando as cargas cada serie, ou faço 1x8-12 aumento a carga faço outra serie com mais carga, e assim por diante até fazer 4 cargas diferentes aee conto uma serie (n sei se deu pra entender =s) Elevação Lateral Sentado 4x8-12 Desenvolvimento Nuca Halteres 4x8-12 Remada Alta Barra 4x8-12 Desenvolvimento Arnold 3x8-12 Extensão 5x8-12 (primeira serie para aquecimento muscular) Agachamento Livre 4x8-12 Flexora 4x8-12 Agachamento Terra pernas esticadas 4x8-12 Gemeos maquina 4x15 Leg 45º ou 90º 4x8-12 Nesse dia o treino vai de 1h30h a mais um poko =s Abdomen DSDN Abd Reto no chao com peso 3 a 4x15 Abd Lateral em Pé com peso 4x15 a 20 Elevação de Pernas com caneleiras 4x15-20 Esse esta sendo meu treino no momento estou usando ele durante o ciclo vamo veeee, bora meter mais carcaça no shape hehehe

Opa Relaçao do treino uso ABC2x, sinto a recupeçao rapida entao estou usando este Peito + Triceps Costa + Biceps Deltoides + Perna Abd DSDN series 3x15 com peso (3 tipos de ex para abd) AERO n estou fazendo, Objetivo desse ciclo eh ganhar massa magra, n estou buscando mto a definiçao no momento, no momento estou fazendu umas mudanças na dieta pq sai do serviço, agora so academia, entao mudei alguns valores, vou postar só os valores mais amanha ja postarei completa com todos makros e tudo mais =D Fiz o calculo das minhas Calorias diarias necessarias e deu esse .....1802,87Kcal/dia somei mais o fator de atividade do meu dia a dia e resultou a...... 2884,60Kcal/dia..... como n faço AEROS calculei mais ou menos o gasto do tempo de treino e execuçao treino com pesos e somei mais 658kcal/dia de treinamento SEG a SAB..... e Resultou a 3542,60Kcal/dia,,,, adicionei mais 500kcal para ganho Minha dieta esta baseada em 4042,60Kcal/dia. Sendo 44% Carbos....... 42% Proteinas.......13% Gordura

Eaee galera, sou novo por aqui, estou começando esse ciclo, na vdd estou na 3ª semana ja =D, estava relatando em outro forum mais naum tinha mta gente acompanhando e por indicação de amigos q usam o forum hipertrofia.org resolvi vir para cá. Li varias materias, gostei mto do forum, e relatarei aki... heheh segue perfil... acompanhem marombada hehe P E R F I L Idade. 22 Anos Altura. 1,77m Peso. 83.8 BF. 15% Bíceps D 35cm(braço relaxado,esticado) E 35cm Biceps Contraído D 37.5cm E 38 Peito. 106.5cm Coxa D. 59cm Coxa E. 59cm Panturrilha. D 38 E 38 Quadril 101cm Tempo de Treino: Cheguei a treinar anos atrás, mais nunca levei a risca alimentação, treino, descanso (treinava por treinar rsrsrs). Mais faz mais ou menos 1 ano de treino. Histórico AE's: Nunca ESTRUTURA DO CICLO 1-6 200mg (1ml) Propionato de Testosterona DSDN 2-5 100mg (2ml) Stanozolol DSDN Proteções Muita Água 8 litros TDS (kk por incrivel q pareça eu consigo tomar de boa esse tanto hehe) Citrato de Tamoxifeno em caso de Sensibilidade. Folhas de Boldo 1 vez por semana (liquidificador tallz agua ) rrrrrrght HARDCORE hehehe TPC - Terapia de SERMS 1-28 Tribullus Terrestris 2g/TSD 1-14 100mg Citrato de Clomifeno TSD 1-14 40mg Citrato de Tamoxifeno TSD 15-28 50mg Citrato de Clomifeno TSD 15-28 20mg Citrato de Tamoxifeno TSD 1-28 5mg Creatina monohidratada TSD Ínicio do Ciclo: Segunda Feira, 27 de Fevereiro de 2012 Relatarei diariamente: aplicações, Treinos, Colaterais, Psicológico entre outros. Dicas são Bem-vindas Agradeço e acompanhem. =D Amanha, relatarei ja a 1ª semana como foi.... segue as fotos abaixo inicio do ciclo.... =D