notileus

aêÊ glr sou novo aki, e gostaria de pedir a ajuda de vcs comprei: Pro Whey Protein da Probiótica e uma Maltodextrina da Probiótica, sei que deve-se tomar pós o treino, mais oq ingerir primeiro? whey ou a malto? e antes do treino devo fazer a mesma coisa? depois de quantos minutos após o treino já posso fazer minha refeição normal? OBS: eu malho durante a noite. desde já obrigado.