dlencina

Galera, Seguindo o modelo do fórum e sendo minha primeira postagem, segue minha dieta que realizei com uma nutricionista esportiva: Dados Iniciais Altura: 1,94m Peso: 92,0kg Bodyfat: 11,1% ( 81kg massa muscular e 11kg gordura) IMC 24,4 Medidas retiradas (alguns exemplos): Torax: 103,5 cm Cintura: 84 cm Coxa esq/direita: 63cm Braço: esq/direito: 37,5cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo : Bulk ( Chegar a uns 100 ~ 105kg) Dieta ( vou citar o exemplo que sigo em uma lista pre-determinada e montada) 3400 - 4000kcal/dia Café da manhã 4 fatias grandes de pão integral ( 75gr) 2 colheres de requeijao 4 fatias médias de peito de peru 1 fatia pequena de melão ou mamão *Em dias de treino incluir 3 caps de BCAA Pós-treino 1 copo (185 gr) de iogurte natural desnatado *Em dias de treino: Trocar esta refeição por 2 colheres-medidas (60gr) de whey isolado + 1 colher (sopa) de dextrose. Almoço 2 Filés de frango ( 200gr total) 5 colheres sopa (feijão) 1 pires de legumes e verduras (variado) 1 mamão papaia Lanche da Tarde 4 fatias de pão integral (75gr) 1 fatia media de queijo frescal (30gr) 4 fatias medias de peito de peru/rosbife *​Em dias de treino: incluir 1 porção de frutas e 1 porção de laticínios a mais Jantar 8 colheres sopa de arroz branco/integral 5 colheres de sopa/feijao 1 filé médio de frango (100gr) Vegetais: igual acima Ceia 1 colher de sopa (abacate) 1 copo de iogurte light (200ml) *Em dias de treino: incluir 1 scoop de whey + 1 colher de albumina + 1 porção de laticinios _________________________________________________________________ Desculpe-me pela extensão, mas achei uma dieta fraca em relação a quantidade de proteinas/carbos. Cada item escolhido ( Almoço, Ceia, etc) é de uma lista, tirei uma ''amostra'' pra dieta. Qualquer medida/info, posso passar também. Alguem poderia dar uma sugestão ai? Dá pra seguir? ou é um desastre? hahaha Valeu marombada