murilogg

Eae galera.. tenho 15 anos, 1,63 m.. e 45kg. e me acho magro! eu montei uma dieta para min aqui, e quero que vcs opinem e avaliem Café da manha: - 1 pao e meio. (filao) - 1 ovo mexido - 1 copo de leite com cafe Lanche da manha: - 1 copo de Suco - 1 salgado assado Almoço: - 3 Colheres cheias de arroz - 1 concha e meia de feijão - 1 Pedaço de carne (nao sou muito fan de carnes) - 2 Colheres de aveia - Massas (Macarrão, Inhoque, etc) - Salada a vontade Lanche da tarde : - 1 Copo de leite ou 1 banana Antes de ir malhar: - BCAA - Dextrose Depois de malhar: - Whey + Bcaa + Dextrose Lanche depois de malhar: - 1 pao integral com presunto e queijo e requeijao. - 1 copo de leite Jantar: - A base do almoço. Eae, oque voces acharam? dêem dicas abraço

eu so novo no forum ;s

Dae galera, to precisando de alguns kilinhos to medindo 1,63 m.. e pesando 46 kg, queria chegar pelo menos em 55kg, ou mais... tenho 15 anos Segue minha dieta: Café da manha: - 1 pao, as vezes 1 e meio (filao) - 1 ovo mexido - 1 copo de leite com cafe Lanche da manha: - 1 copo de suco - 1 salgado assado Almoço: - 2 conchas e meia de arroz - 1 concha de feijao - 1 pedaço de carne - 2 colheres de aveia - Salada a vontade Obs: como muita massa (macarrao, etc) Antes de ir malhar: - tomo bcaa - dextrose - 1 banana de vez em quando (raro) Depois de malhar: - Whey + Dextrose + Bcaa e dps de uns 40 minutos como 1 pao integral, com requeijao, presunto e queijo.. e um copo de leite ou suco.. Janta: - Basicamente as mesmas coisa do almoço.. alguem poderia me dar umas dicas.. se posso melhorar essa dieta, entre outros.. abraço!