Fernanda. G

Bom saber disso, obrigada Piccolo. Estou treinado entre 40 e 50 min. e estava achando pouco, valeu a dica!

Já que não posso correr, posso caminhar? Só pra manter o corpo em movimento, pq no dia seguinte do treino meu corpo dói. Alguém pode me dar uma espécie de previsão? Se eu malhar 6 vezes por semana, seguindo a dieta que citei acima, vou notar um bom resultado com quanto tempo?

Obrigada JTCardoso, mas não acha que tomar Whey Protein 2 vezes ao dia não é muita coisa?

Olá meninas, Sou nova por aqui. Tenho 20 anos, 1,58, peso 45kg ;// Entrei na academia na semana passada, afim de ganhar massa, pois sou a magreza em pessoa.Tenho seguido o treino que o personal me passou. Num dia malho parte inferior, no outro superior... O problema é o seguinte, sou totalmente sedentária, não tenho condicionamento físico algum. O peso máximo que levanto é 15kg na parte inferior, em 3x12 e olhe lá. Pra resolver meu problema com condicionamento físico, pensei em dar um corridinha de leve todos os dias, mas tenho medo de perder o pouco de massa que tenho. Há possibilidade disso acontecer? Outra coisa, dei uma olhada na dieta da Juliana Salimeni junto com os suplementos que ela toma e pensei em seguí-la. Gostaria que me dissessem se é "coisa demais" pra uma iniciante. Obrigada Refeição 1 - 07:00 - Whey protein 1 scoop (Optimum) - 3 ovos - Pão integral - Queijo cottagge - Peito de perú Refeição 2 - 10:00 - 2 bananas com aveia - 1 maçã Refeição 3 Almoço - 13:00 - Arroz - Peito de frango ou atum ou bife carne magro - Feijão (sem gordura) - Legumes cozidos e folhas Refeição 4 - 16:00 - Whey protein 1 scoop (Optimum) - 3 ovos - Pão integral - Queijo cottagge - Peito de perú Refeição 5 - 19:00 - Arroz - Peito de frango ou atum ou bife carne magro - Feijão (sem gordura) - Legumes cozidos e folhas Pré treino - Glutamina 1 colher de chá Pós treino - Maltodextrina (durante o treino) - Whey protein 2 scoops (Optimum) - Glutamina 1 colher de chá Refeição 6 - 22:00 - Iogurte natural desnatado - Gelatina diet