jaumzeraa

Não costumo comentar no fórum, mas olha, parabéns pela explicação e pela sua paciência kkk

Alguns ja viram exemplo de tpc com vitamina e, mais muitos não adicionam essa importante vitamina em sua tpc por não saber pra que serve.
Comecei a estudar um pouco de biologia agora e olhem só .

VITAMINA E AJUDA NA RECUPERAÇÃO DO EIXO HORMONAL NA TPC

Vitamina E
(-tocoferol)
Anti-oxidante
Uso no corpo
Promove a fertilidade, previne o aborto.
Atua no sistema nervoso involuntário, no sistema muscular e nos músculos involuntários.
deficiência
esterilidade do macho, aborto. Oxidação de ácidos graxos insaturados e enzimas mitocondriais
principais fontes
Óleo de germe de trigo, carnes magras, laticínios, alface, óleo de amendoin


E quem não viu, acabei de achar um topico do hitch sobre a vitamina D, que age como anti-estrogeno:

e complementando o do hitch:
Vitamina D
(ergosterol=percursor da vitamina D)
Anti-raquítica
Uso no corpo
Atua no metabolismo do cálcio e do fósforo.
Mantém os ossos e os dentes em bom estado.
Prevíne o raquitismo.
deficiência
Problemas nos dentes, ossos fracos, contribui
para os sintomas da artrite, raquitismo, osteomalácia(adultos).
principais fontes
Lêvedo, óleo de figado de bacalhau, gema de ovo, manteiga


simbora mandar vitaminas na tpc
abraços !

Cada macronutriente tem um certo valor calórico, o macronutriente CARBOIDRATO tem 4 calorias (1gr=4 calorias), o macro PROTEÍNA também tem 4 calorias (1gr=4 calorias) e o macronutriente lipídios CONHECIDO COMO GORDURA tem 7 calorias (1gr=7 calorias), lipídios não é o tanto de gordura que você tem e sim o tanto de gordura que você tem que consumir, entendeu?
Exemplo: O amendoim/ A castanha/ O abacate/ A gema do ovo, isso tudo é fonte rica de gorduras boas.
Agora, seu gasto calórico é 1922KCAL por dia (pra você ganhar MM, aumenta +350KCAL) então ficaria assim: 1922+350= 2272KCAL por dia pra ganhar peso entendeu?
Certo, agora some 2,5gr/kg de proteínas, 1gr/kg de lipídios(gordura) e manda o resto de carboidratos, assim, demonstrarei:
2,5gr x 63kg = 157,5 gramas de proteínas por dia, 157grPROTEÍNA x 4calorias = 628kcal, 628kcal serão de proteínas das suas 2272calorias totais, entendeu?
Agora vamos somar as gorduras, 1gr x 63kg = 63grGORDURA x 7calorias = 441calorias, 441kcal serão de gorduras das suas 2272calorias.
Deu um total de 441+628= 1069KCAL,
Certo, suas calorias diárias são de 2272 calorias (2272 - 1069calorias que já temos, da 1203 calorias)
1203 calorias você vai consumir de carboidratos, 1203kcal/4= 300gr de CARBOIDRATOS

E pronto cara, ta calculado seus macronutrientes diários:
63gr GORDURA
157gr PROTEÍNA
300gr CARBOIDRATOS
Agora é só você procurar os alimentos que quiser e bater esses macros diariamente, ai conforme você vai travando o peso, vai aumentar +200 calorias de carboidratos.

 

- Idade : 20
- Altura : 183
- Peso : 78kg
- Percentual de gordura(BF) : 8/9 %
- Tempo de treino : Já treinei 2 anos com pausa de 1 ano e meio agr ja voltei faz 8 meses
- Objetivo : Aumento de massa  ( atingir uns 85 kg )
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
1-8 weeks Enantato de testo / 2ml/600mg week/
1-8 Anastrazol 0.5 DsDn
Tpc : Tamoxifeno 20mg durante 4 weeks ( Iniciando entre 28-32 dias da ultima aplicacao)
 
Agulhas 30x7 ( vasto lateral )
               25x7 ( ombros )
 
Ps: ouvi relatos de pessoas que aplicam nas camadas subcutaneas, é recomendado? 1 vez que tenho contato com Aes, e confesso que tenho um pouco de receio de aplicacoes intramusculares mas se não tiver jeito vai assim msm)