lmf_echoes

Olá, acompanho o fórum já faz algum tempo mas só fui criar uma conta agora pois só agora estagnei no meu novo objetivo: definição. Não quero aumentar mais medidas, ganhar peso etc, só definir e manter minha massa magra. Estou com 1,77m de altura e pesando 80kg (BF 14,1%), tenho todas as medidas aqui caso precise mas acho que é algo desnecessário. Treino de segunda a sexta, ABC, e sábado estou andando em média 2 a 3 horas de bicicleta (até 50km). _______________________ Alimentação: Café da manhã 300ml suco natural 2 fatias pão de forma + 1 ovo mexido ou 2 fatias de queijo 1 copo de iogurte light ou leite desnatado 200ml Lanche Suco natural 300ml Lanche Barra de cereal Almoço Verduras+legumes 4 Colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijão Carne (porção grande) Pré-treino UHC (ganhei em uma promoção, parece estar dando bons resultados no sentido de dilatação e disposição) Durante o treino: 2 Colheres de sopa Maltodextrina Pós-treino 2 Medidas Whey protein ISO ( BIO Whey - Performance nutrition) 200ml iogurte light Jantar Verduras+legumes Carne (porção grande) 3 colheres de sopa de arroz 1 fruta Ceia 1 Fatia de pão de forma 1 Fatia de queijo ________________________ Estou pensando em cortar todos os carboidratos fora a maltodrextina durante o treino e a do café da manhã. E também estou querendo treinar 3 vezes por semana e intercalar com essas 3 horas de bicicleta entre nos dias (incluindo sábado). O quê acham? O importante para mim é conservar a massa magra e cair a gordura para definição, será que dá certo?