Felipe.CWB

estou treinando a apenas 1 semana, sinto dor no corpo todo, menos nas pernas. mas sinto MUITA dor no longo supinador na dobra da divisa entre o biceps e o antebraço, é normal? mal consigo esticar o braço totalmente porque sinto muita dor

Olá, tenho várias dúvidas em relação a Musculação, Suplementação, Alimentação, e essas coisas relacionadas a Hipertrofia. Bom, vamos lá a minha história, tenho 20 anos, sempre fui magrinho, sempre comi porcarias e nunca engordei minha alimentação sempre foi horrível, e nunca fiz exercício físico. Tenho 1.78 de altura e peso 60 kg. Mas agora no começo deste ano resolvi dar um basta nisso, cansei de gente me chamando de magro, quase não ter disposição pra muitos exercícios físicos, fora que ser magro não é muito bonito, apesar de que sempre me dei bem com as mulheres. Pesquisei em vários fóruns de discussões sobre assuntos relacionados a Musculação, achei este site mais interessante. Então aí estão as minhas duvidas e meus pedidos de “auxilio” para eu obter melhores resultados: estou fazendo academia a 4 dias, ainda estou com dores no corpo, gostaria de saber quanto tempo vou ficar com essas dores, quanto tempo leva para meu corpo acostumar com exercícios físicos (sei que na troca de peso vou ter dor também mais pra frente). Que suplementos tomar PRÉ Treino e PÓS Treino, e o que comer PRÉ Treino e PÓS Treino, vendo que tenho dificuldade de engordar. (Treino no horário da tarde 15h30min as 17h00min (médio esse horário) E por último, gostaria que alguém “montasse” uma tabela para melhorar minha alimentação, com o que comer no café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta. Grato pela ajuda, espero que minhas duvidas estejam claras.