remarkable

Por quê pernas 1x na semana ?
eu não vejo como estimular musculos tão grandes dessa forma. você acha que suas pernas irão crescer a semana toda esperando a próxima quarta-feira ? claro que não. em alguns dias o estimulo anabolico saí de sena e o catabolismo começa a progredir, acabando assim com seus ganhos.

Quanto ao resto do seu treino, eu acho essa divisão ruim. o ABCAB não permite um descanso considerável, os musculos crescem no descanso.
se for usar ABC, procure saber sobre uma periodização. o usuário Victal postou uma bem legal, procure saber dele.

Abdominais fortes serão construídos com Agachamento e Levantamento Terra pesados, então se mesmo assim sentir vontade de isola-los eu faria junto ao Treino C, com exercícios isometrícos, meu preferido é o Plank (prancha isométrica)

Nos treinos...

Costa: colocaria o terra aqui, remada curvada e barra fixa.
Bíceps: Rosca direta e chin-up
Trapézio: encolhimento e remada alta

Peito: supino reto apenas, se puder colocar paralelas (se não faz pullover/crucifixo), peck deck.
Ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral
Tríceps: paralelas, banco ou testa, ou francês...

Perna: agacho livre, stiff, avanço e flexora
Panturrilha: gêmeos em pé e gêmeos sentado.

Eu gosto de 3 para maiores e 2 para menores em ABC. E séries entre 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores; para pernas fica 4x8~10 e panturrilhas 4x12~15.

OT não existe...

Depende muito de como você executa o terra, para isso temos o stiff...
É claro que não vai dar para isolar costas para o terra, pois é um composto. Mas a "básica" dele é o treino de costas,