mmateus

sim, vou focar muuito nos treinos a partir de agora... mas preciso de ajuda na minha dieta :S

sim, ja cortei tudo isso, mas nao estou na academia só pra perder peso, estou fazendo musculação tb

Bom pessoal, começei a treinar essa semana, e vou começar uma dieta para perder peso. Atualmente nao estou comendo muito bem, pois nao tenho noção do que comer antes do treino, depois, etc.. dei uma pesquisada nos topicos por aqui mesmo e minha dieta vai começar assim: (avaliem, e se possivel. me indiquem o que comer a mais, o que tirar.... ) Manha - 200ml de leite desnatado - 1 Banana - 1 colher de sopa de Aveia Almoço - Preciso de ajuda nesta parte, mas pretendo comer frango, arroz integral, saladas... Pré Treino (treino no fim da tarde) - 1 Banana - 2 Fatias de Pao integral - Peito de Peru OU Atum - Ricota - Suco Natural Pos Treino - Omelete de Claras - 2 Fatias de Pao Intrgral - ???????? -- preciso de Ajuda no pos treino tambem :S Janta - ?????? Ceia - ?????? Peso: 90.4kg Altura: 180cm Idade: 15 anos vlw! obs: sem suplementos, no maximo termogenico (se me indicarem um...) ta osso explicar pros meus pais que eles nao fazem mal se eu tomar direitinho... :S