andrewr

Faça isso que fica melhor para manter a dieta.
abraço

Batata Doce (cozida) 100gr Arroz Integral (cozido) 100gr
77kcal _____________________________________124kcal
0,6 prot ____________________________________2,6 prot
0,1 fat _____________________________________1 fat
18,4 carb __________________________________ 25,8carb
2,2 fibra __________________________________2,7fibra
17mg cálcio ________________________________5mg cálcio
11mg magnésio______________________________159mg magnésio
0,14mg manganes ___________________________0,63mg manganes
15mg fosforo________________________________06mg fósforo
0,2mg ferro _________________________________0,3mg ferro
148mg potássio _____________________________75mg potássio
0,06mg cobre _______________________________0,2mg cobre
0,1mg zinco__________________________________ 0,7mg zinco
0,08mg tíamina (vit B1) ________________________0,08mg tiamina
0,06mg piridoxina (vit B6)_______________________ 0,08mg piridoxina
2,57mg niacina (vit B3) _________________________traços de niacina
23,8mg vitamina C não tem vitamina C



Cara, coloquei os valores lado a lado para comparação. São alimentos um tanto semelhantes. E como a batta doce tem mais potássio é bom mesmo deixála como pós treino sólido, para recuperar o potássio perdido durante a contração muscular.
A dieta dá para deixar exatamente como está. Achei MUITO boa para um iniciante. MAS...(sempre tem o mas)
O pós treino tu pode pesquisar aqui no fórum "pós treino uma nova abordagem". Mas isso implicará na mudança de quase toda a dieta.
Tenho dúvida quanto ao peso da banana nanica. Acho que 300gr daria umas 6 bananas.
Outra coisa é que tem mnuito mais fruta para adiconar em uma dieta de hipertrofia. Talvez pudesse comer 1 banana da terra (maior) e 1 maçâ, 1 pêra, mamão...
E quanto ao consumo de leguminosas e verduras em geral? 1 tomate (tomate é fruta, mas foda-se) médio tem 35kcal, e cada kcal conta na dieta, mas é válido consumir essas coisas para variar nos micronutrientes.
Se quer iniciar a dieta assim, tudo bem, está bacana, com o tempo vai aprimorando. Qualquer coisa manda um MP que eu ajudo.